Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[bully]

Concordo con la visione di @shaitan .... nel mio caso anche la versione 'medione' sarebbe molto pericolosa perche' e' facile a dirsi ma difficile a farsi in gara con sensazioni totalmente sfalsate dal 'fattore pettorale'....

Benrientrato @MassiF!

[Valby]

Sono d'accordo con tutti, a patto che Pisa (perdonatemi, non conosco il tracciato ) abbia caratteristiche (pendenza, etc.) funzionali a un personal best. Insomma la strateia ovviamente dovrebbe essere funzionale a massimizzare la prestazione nella gara che, con tutte le variabili in mano comprese le temperature, abbia il migliore potenziale. Poi si io userei gara 1 per fare un medio con tratti a RME, e per provare cose che vorrei fare in gara (non so, nuove scarpe, etc.)

[shaitan]

Concordo con la visione di @shaitan .... nel mio caso anche la versione 'medione' sarebbe molto pericolosa perche' e' facile a dirsi ma difficile a farsi in gara con sensazioni totalmente sfalsate dal 'fattore pettorale'....

Benrientrato @MassiF!

Concordo.
L'ottimo sarebbe non fare allenamenti in gara perché appunto l'adrenalina sfasa le sensazioni. Se si fanno bisogna attenersi ai ritmi previsti per l'allenamento anche se ci sembrano più facili di quello che sono

[Matt21]

Grazie a tutti

Procederò in questo modo: compatibilmente con le temperature/umidità cercherò di uscire gradualmente dallo stato di "risparmio energetico estivo" iniziando a includere nuovamente fartlek e 1 lungo settimanale. Il 18/9 cercherò di non strafare, l'idea è quella di fare un negative split senza spomparmi, nel frattempo avrò già iniziato la tabella per il 9/10 (in tabella avrei 22k di FL, potrei fare 11k a FL e 10 a FM).

Vi terrò aggiornati, nel frattempo mi sono iscritto per un'altra mezza il 30/10

[bully]

Ricordiamoci che x Pisa abbiamo 'il sindaco' ...... vero?

[gio91]

Io aggiorno dicendo che non ce l ho fatta a stare sotto le 2H, ero stato troppo propositivo nei miei calcoli. Nel trail purtroppo a differenza della strada puoi avere un idea della VAM che hai ma non della discesa…

[bully]

Beh una mezza con 1000M di D+ vale molti km in piu' ..... non mi ricordo chi diceva che potevano essere anche dai 5 ai 10 in piu' ....

Complimenti e spero che ti sia piaciuta!!

io personalmente nelle discese temo moltissimo percio' non me la godo per niente

[gio91]

Purtroppo ho un problema di vesciche ai piedi e non riesco piu ad aver buon feeling in discesa. Passerá.
Sul teorico, ogni 100D+ equivalgono 1km.

[shaitan]

Dipende molto dal tipo di terreno.in questo caso che si è vinto com 1h27 direi un filo meno. Altrimenti avresti un passo equivalente sui 31 di 2.48. Improbabile anche se ci fosse stato kipchoge

[MassiF]

Buongiorno! Stamattina avevo in programma un allenamento che soffro parecchio, 30 minuti di tempo in mezzo a un warm up e cool down. Il passo doveva stare tra i 4:15 (la mia threshold) e i 4:34 e ho deciso di stare più vicino possibile al passo della mezza, per riagganciarsi a quello che dicevamo qualche post sopra. 30 minuti venuti a 4:22, abbastanza sfinito alla fine. Questo tipo di allenamento con ‘sustained effort’ così lungo è una mazzata per me, preferisco mille volte ripetute brevi o lunghe con un po di recupero nel mezzo. Comunque, allenamento portato a casa e finito con 4 km sul treadmill…se potessi me ne tornerei a letto invece di lavorare