Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[gandrea]

proseguo nel mio tentativo di riprendermi il mio 10km di una volta . Sabato mi son sparato di nuovo 7km di fila sul 6.30 di media con un po di fatica ma avevo pure mal di stomaco quella mattina . poi 1km camminato che ero ko e riparatito 1km leggermente sotto 5 .

Stasera invece buttato dentro un 8x400 con rec 2' corso piano. i veloci 04:57 , 05:06 , 05:08 , 04:48 , 04:56 , 05:01 , 04:59 , 04:48 e i rec 06:26 , 07:02 , 06:47 , 06:57 , 07:08 , 09:00 ( metà camminato ) , 08:08 ( metà camminato ) , 06:00 . Soddisfatto perchè non sono morto . forse Ho trovato una cosa che non ho mai fatto . mangiare un due biscotti a lavoro a metà pomeriggio . l'impressione è che stasera avevo ancora benzina mentre di solito son cotto e finito di correre a ora di cena avevo fame di brutto .

[Rogerwat]

buongiorno, a proposito di corti veloci nominati ieri, stamattina ho fatto 6km a 4'23 ipotetico ritmo gara.
Buone sensazioni, sono partito con l'idea "se proprio va bene al max tento di chiudere i 10km" , ma cmq ho ceduto al dolce richiamo dello stop, anche se non ero morto affatto, altri km ci stavano. Battiti medi a 170 e cadenza passi uguale con falcata di 1,34m .
Ho notato che da quando penso al movimento circolare del tallone indietro (Stile pedalata) e corro in modo piu' naturale (mi è passato del tutto il fastidio bandelletta ileotibiale) è scesa un po' la cadenza di passi al minuto. Direi quindi che c'e' piu' "forza" e la falcata si è allungata.

A seguire un 10x200m belli veloci a 3'40 di media con 1' di recupero.

Comunque i medi fanno proprio bene.
Bene cosi'.

[berre]

@Rogerwat devi obliterare, cercati una 10km.
Per il discorso della cadenza, per quel che dici stai usando di più la catena posteriore, la falcata si allunga.

[shaitan]

certo che cadenza 170 su un CV è bassina. Ma io sono della scuola che se funziona non si tocca nulla

[gandrea]

situazione che forse va un filo migliorando .
giovedì i soliti 10k = 8k + 2k risc . pero' ne ho corsi 8 di fila 05:58 06:14 05:58 06:03 05:58 05:40 05:42 05:21
oggi sempre 10k = 8k +2k risc corsi piu' piano 06:28 06:32 06:22 06:21 06:25 06:24 06:02 05:23 . gli ultimi 200mt accelerato fino a che ne avevo ( 4.07 ) . ovviamente quando ho accelerato la fc è andata a palla .
prossimo allenameno vediamo che fare non ho ancora deciso .

[Rogerwat]

buondi'. sabato mattina bel lungo di 18km a 5'10 in controllo. cadenza passi media 165 al minuto. gambe che stavano bene alla fine.

[Rogerwat]

stamattina altro bel lavoro . 10km fartlek 1'30 veloce 1'30 a ritmo medio .
Venuti 10km a 4'34 di media in 45'37 , mai uscito un fartlek cosi' veloce. Praticamente un 16x350m con rec 300m al ritmo del medio.
Bpm medi 167 e cadenza passo 169 .

[berre]

Notevole @Rogerwat, quindi la parte veloce sotto 4'20"?

[Rogerwat]

esatto Berre, la media che mi da Garmin è 4'19, i recuperi intorno ai 4'50

[KGiga1979]

4x 2 km a 3:42 al Km con recupero 3 minuti CL.
Non ho altri riferimenti recenti e fino a qualche settimana fa ero fermo come un paracarro.
Domanda secca...se dovessi fare una gara sui 10.000 a che ritmo la dovrei impostare?