10km in 45 Minuti (anche meno....)

[Fartleko]

Appena tornato da un'uscita memorabile per me . Su richiesta di mia moglie ho accettato accompagnarla per un po' di Jogging. In base al passo che dice di tenere sul tapis roulant partiamo tranquillissimi con intenzione di stare sui 7'/km. Neanche 3km (7'30"/6'55"/7'13") e crolla quindi le dico di camminare mentre mi sparo un km veloce per svegliare le gambe che si stavano letteralmente addormentando. Così faccio 1km @4'55", ma al mio ritorno non c'è più giro per 1.15km a passo FL a cercarla ma non c'è . Decido quindi di fermarmi sotto un salita di circa 90m e parto dopo un minuto di stop con degli sprint a oltranza. Mi fermerò solo perché il fr10 non va oltre i 50 laps , salvo e mi faccio 1.16km di defaticamento per tornare a casa. In sostanza ho fatto : 3km di jogging + 1km CV + 1.15 FL + 22 x 80/90m sprint in salita di circa 20" ognuno con ritorno al passo + 1.16km FL : 10.22km.

Domani ritorno in Italia e riposo

[daniloge]

Scusa ma adesso siamo curiosi... Tua moglie l'hai trovata?

[Fartleko]

Sì era tornata a casa e mi ha pure accusato di aver corso troppo veloce .
@Danilo, te piuttosto ti stai riprendendo ? A quando il ritorno ?

[daniloge]

è normale è una donna....

indipendentemente dalla salute questa qui era una settimana jolly, la preparazione la inizio la settimana prossima,
la speranza è di riuscire a correre un paio di volte, spero giovedì di iniziare con un bel progressivo, così da capire
le gambe come stanno.

[enjoyash]

bravo fartleko, ottima idea le salite... anche io ogni tanto accompagno mia moglie per 4 km di jogging alternata a camminata, lo uso come "riscaldamento" per l'allenamento vero e proprio mentre lei torna a casa
fine OT, oggi per me 11 km di fondo lento tra canali e fiumiciattoli in piena...sempre dolore al piede, stavolta pure con scarpe nuove

[Antataz]

Per me riposo e giornata allucinante tra impegni e imprevisti , ma ginocchio ok ! Domani riparto con un rigenerante assieme al collega , 11 km di trail.

[enjoyash]

avete mai provato un allungo massimale di 150/200 metri?
io si, per pura curiosità, ho toccato per un attimo i 3,23/km ovvero 17,8 km/h, ma mediamente son stato sui 3,30/km...forse li reggevo per altri 100 metri ma non volevo farmi male...dà da pensare che un atleta professionista, mediocre a livello mondiale, tiene questo passo per 42.125 metri! con questo passo all'ultima venice marathon si arrivava ottavi :o

[daniloge]

mi sembra strano che tu non riesca ad arrivare a 24-25 km/h.
su distanze così corte il garmin non è affidabile.
Se vuoi provare fatti 100m in pista o su percorso segnato e vedi che per fare 100m starai ampliamente sotto i 20s...

[enjoyash]

fidati io sono schiappa!

-enjoyash-

[daniloge]

Forse 25 sono tanti ma a 18km/h cioè 5m/s fai 100m in 20s e un km in 3m20s...
Il km è dura, ma 100m probabilmente li fai.
Vero che è impressionante che esiste al mondo gente che tiene per 40km ritmi che noi non teniamo. Nemmeno per 200m.

Io penso di riuscire a farlo ancora un 3.20