10km in 45 Minuti (anche meno....)

[cronoman76]

Per me oggi 15km in fondo lento a 5'13" di media. 10km lenti + 5km appena più veloci. Il tutto per rigenerare le gambe dopo lo sforzo massimale di domenica e l'ora di nuoto di ieri (ancora più faticosa della gara !). Domani riposo e giovedì ripetute sui 1000m... Obbiettivo 8settimane con Albanesi per scendere a 4'10" al km

[daniloge]

Fai sapere.... Le ripetute sui.1000 sono fondamentali per i 10k

[Antataz]

Io provo diverse volte gli allunghi di 170 metri a fine allenamento e il massimo in cui l ho fatti sono stato 29 secondi , mi pare 2'58"/km e velocità poco sopra i 20 km se non ricordo male.

[daniloge]

Si ma a fine allenamento magari non sei freschissimo

[cronoman76]

Fai sapere.... Le ripetute sui.1000 sono fondamentali per i 10k

Certo ! Domani 5 x 1km a 4'05" con rec 1km a 4'55" ... vediamo cosa ci saltera' fuori....
P.S. Per Albanesi trattasi di prova TEST

[daniloge]

Domani 5 x 1km a 4'05" con rec 1km a 4'55" ... vediamo cosa ci saltera' fuori....
P.S. Per Albanesi trattasi di prova TEST

Ma non è in tabella dei 10k, dove sta questo test?

[cronoman76]

...si che c'e'.... settimana 1 (prima settimana di test) esercizio DOMENICA:
3,50 km 1 RISC
1,00 km 5 TEST1Km
1,00 km 5 REC-FL
1,50 km 1 DEF

[daniloge]

Hai perfettamente ragione.

4.55 lo vedo forte come fondo lento....

[cronoman76]

Hai perfettamente ragione.

4.55 lo vedo forte come fondo lento....

....anch'io ! Cerchero' di non tirare alla morte la ripetuta per provare a tenere un bel ritmo anche nel 'recupero'... pero' 4'55" e' senza dubbio molto ottimistico....

[cronoman76]

Domani per rendere 'facili' le ripetute ..... AC/DC :
"...Taking more than her share,
Had me fighting for air,
She told me to come, but I was already there,
‘Cause the walls was shaking,
The earth was quaking,
My mind was achin’,
And we were makin’ it and you…
Shook me all night long...."

....SONO GIA' CARICO....