10km in 45 Minuti (anche meno....)

[daniloge]

che sei carico si vede.....

io spero di tornare a correre dopo 11 giorni...

[enjoyash]

@cronoman76: non vale, è doping

oggi per me reintroduzione delle ripetute dopo 2 mesi e passa che non le facevo...
8 x 1000 a ritmo medio (venute anche un po' troppo veloci) con 60" di recupero a corsa lenta....
è un allenamento consigliato qui, da fare al posto del medio classico
http://m.runnersworld.it/di-bene-in-meglio

totale 11,5 km a 5,19"
http://connect.garmin.com/activity/440869075

4° allenamento in 5 giorni, mai fatto in vita mia, ma ho dovuto anticipare quello di domani.

[daniloge]

alla fine è come fare un fartlek .....

per curiosità RME=intendi ritmo medio? perché RME=Ritmo mezza
per me è uguale, ma di regola non è così....

[enjoyash]

RME per me è ritmo mezza che in teoria è da uguale a un po' più veloce del medio, siamo su quell'area di 10-20" sopra la VR.

per me non è come fare un fartlek, il fartlek lo intendo come variazioni di ritmo libere a sensazione, con passi diversi, anche molto veloci, per distanze variabili

[daniloge]

RME per me è ritmo mezza che in teoria è da uguale a un po' più veloce del medio, siamo su quell'area di 10-20" sopra la VR.

per me non è come fare un fartlek, il fartlek lo intendo come variazioni di ritmo libere a sensazione, con passi diversi, anche molto veloci, per distanze variabili

più o meno il bello del fartlek e come lo fai e lo fai è giusto perché appunto... è un fartlek...

per me RME=Ritmo medio, o almeno lo sarà fino a quando avrò un differenziale mezza-10k superiore ai 15secondi...

[Antataz]

Oggi per me 11 km di trail col collega a 5'06"/km circa , strada ancora ai limiti della praticabilità con stop al 5,5° km per tornare indietro perchè dopo è ancora allagata ,sensazioni discordanti al ginocchio , in un momento mi ha fatto davvero male , mentre oggi son stato abbastanza bene ma quando ho portato fuori il cane ho sentito dolore nuovamente , niente di eccessivo ma mi manterrò cauto questa settimana che va così , purtroppo.

Da notare che nessuno dei due Gps sta andando benissimo in quella zona che è sempre stata un pò maledetta per qualsiasi tipo di segnale .
Tracciato 11 km e 280 metri circa
Suunto ha segnato 11,02 km .... (260 metri in meno, un abisso)
Garmin ha segnato 11,170 km (110 metri in meno) ....

I battiti oggi sembravano impazziti entrambi danno una media di 179 con punte di 205 Bpm (questa fascia sembra più reale ma qualcosina sbaglia perchè un picco del Suunto dice 233 eheheeheh , impossibile questo ) .
Comunque farò almeno un altro allenamento questa settimana e vediamo , cercherò di farlo un pò più veloce e cercando di aumentare le sollecitazioni , (4'40"/km circa) e vediamo come va .
P.s bravo il mio collega che si è migliorato di 7 secondi al km dall'ultima volta e oggi stava decisamente meglio.

Link:

http://connect.garmin.com/activity/440782660

[ciccioq84]

buonasera ragazzi.
Oggi avevo in programma un progressivo 3-5-3.
Non so perchè ma non mi andava di andare piano per i primi 3km, quindi ho stravolto tutto e ho fatto un allenamento a sensazione, ma molto spinto.
1) 4'16"
2) 4'25"
3) 4'16"
4) 4'18"
5) 3'50"
6) 3'55"
7) 3'58"
8 ) 4'10"
9) 4'02"
10) 3'50"

10 km in 41'!!! per me il nuovo PB

ho effettuato 2 inversioni a U quindi ho spezzato il ritmo (come successo all'8 km) ed ho perso qualche secondo...e i primi km li ho fatti più tranquilli anche perchè non avevo in mente di battere il PB; non ho dato tutto, in gara credo e spero di poter stare sui 40' netti.
La tabella che sto seguendo sta dando i suoi frutti e siamo solo alla quarta settimana (ne mancano altre 4!!!)....speriamo riesca a continuare così!
Ragazzi non so se vi può essere utile, ma io ho trovato molto allenanti le ripetute brevi (200,400 e 800); ci si abitua alla velocità e si lavora a velocità superiori a quelle della soglia aerobica.

Tra 2 settimane probabilmente partecipo ad una mezza, giusto per divertirmi e per fare un lungo!

[Antataz]

Ciccio strepitoso e bravissimo!
Quanti chilometri sotto i 4'! Favoloso e coraggio ,tu probabilmente sei quello che può scendere sotto i 40' di noi , in un periodo relativamente breve .
Ancora complimenti e dacci dentro !

[daniloge]

straquoto antataz.

[Fartleko]

ottimi ragazzi con applausi speciali x ciccioq. PB davvero favoloso e anch'io quoto Antataz sul fatto che sei prossimo a scendere ulteriormente.
Per me oggi riposo dopo quattro giorni di fila. Domattina devo ancora decidere che uscita fare.