@ lore75auh
io stando a quanto dicono i test non sono migliorato (bugiardi!!).
ho invece notato una cosa diversa, ovvero che i battiti ci mettono molto più tempo a salire. Prima ad esempio già dopo 15' di riscaldamento arrivavo vicino alla FC del FL1, ora invece dopo 15' sono al 60% e finiti i 20' di riscaldamento sono molto sotto al 70%. Decisamente è merito dell'allenamento, peccato che ancora non sono in grado di finalizzare per tutta l'uscita.. Ma ci sto lavorando!!
@mad mat
l'ultimo medio che hai postato ti proietta moooolto sotto le 3h28'. E ancora manca tanto...
Ovvio che la mara è insidiosa e basta poco per rovinare tutto, peró penso tu abbia margine.
@leg
no, le salits non sono al posto del medio. Sono opzionali e si possono fare dentro uno dei lenti
@lore
vero, il recupero migliora molto. A volte dopo i lenti, mi capita di vedere i battiti che avevo da fermo prima di iniziare entro un paio di minuti dalla fine dell'allenamento.
Va do in pasto il mio medio di ieri.
Dopo il risc. blocco unico di 10 km 41' minuti.
Media finale 163 ovvero 83% FCmax
Prima di andare a regime di bpm ci sono voluti molti minuti e poi finale quasi al 90% percependo una fatica modesta e quasi uguale all'inizio.
Finale in leggero crescendo con sensazioni di relativa freschezza.
io il medio ancora lo devo frazionare e ancora non riesco a coprire due distanze uguali (o quantomeno con una differenza minima)..
ma è normale? ne ho fatti diversi ormai, e mi sa che son l'unico a cui non riesce di fare un FM1 senza deriva.. http://connect.garmin.com/modern/activity/554021267
ieri poi FL3 di 1.15' a 6.08/km...ho notato che l'FL3 è il ritmo che mi dà le meno buone sensazioni (non solo ieri ma anche altre volte), mentre a FL2 o FM1 mi trovo meglio... http://connect.garmin.com/modern/activity/554021461
detto questo chiudo luglio con 210 km, secondo mese di fila sopra i 200 (giugno 214, maggio 197)
@enjoy
Io sono stato 10 settimane sul FM1. Se ti rincuora
Oggi 2 ore con 50 minuti a FM. Incidentalmente il passo FM e' pari al ritmo maratona piu' 10 secondi
Potevo andare avanti.
Stamattina 1 ora di FL2 dopo undici giorni di stop dalla corsa causa problemi ad una caviglia, non ancora del tutto,rientrati. Però la settimana scorsa ho fatto quattro uscite in bdc per tenermi allenato. Molta umidità ma alle cinque di mattina non faceva ancora caldo, chiuso a 5:53 di media, sensazioni nella norma. Degrado nella seconda metà di corsa. Tra l'altro la tabella prevedeva il test, ma ovviamente dopo così tanto stop non l'ho fatto. Domani mattina faccio un'ora e mezza di bici, domenica credo un'ora di FL3. Lunedi riposo, se non faccio una staffetta 3x3000 lunedi sera. Se la salto faccio il test martedì, altrimenti mercoledì mattina.
@enjoyash
Io non mi formalizzerei troppo per il discorso del medio, il caldo sicuramente ti mangia quel poco che ti manca per arrivare a un'ora continua.
Dopo tutto fai FL3 a 6:00/km, il che ti proietta di già ampiamente sotto il PB sui 10k che hai in firma.
troppo buono zecca...comunque si, confido che con l'arrivo dell'autunno qui dentro fioccheranno i test con miglioramenti e i PB in gara...l'estate, seppur fresca, maschera molto i miglioramenti mi sa, e qui quasi tutti abbiam cominciato tra marzo e giugno...
Ps: piccolo OT, a proposito di estate, date un'occhiata al link in firma sulle fontanelle
Ciao a tutti!
Ho saltato una seduta per leggero malanno, quindi la settimana in corso la ripeterò completa anche la prossima.. ok, Jo?
Questo pomeriggio comunque 1h e 30' di FL3 (bpm target 135).
Risultato finale da GPS 12,23 Km a 07'18" e 133 bpm di media.
Commenti:
Caldo bestiale e umidità alle stelle!!
Da metà seduta un po' di fastidio al ginocchio destro.. speriamo bene, non vorrei fermarmi proprio ora.
Ciao!
Un saluto a tutti.
Oggi è stato il giorno del FM, a distanza di 15 giorni dall'ultimo, svolto prima che partissi per la settimana di vacanza. FM4 che per me è a 160 bpm. Autolap disattivato e solito anello di 3 km. 70 minuti e 15 Km precisi precisi. È venuta fuori 'na cosa meravigliosa. Sono molto soddisfatto. Eccolo: http://connect.garmin.com/activity/554738252
Questo invece è quello di 15 giorni addietro: http://connect.garmin.com/activity/542319802
Son quasi 10'' in meno per Km. Da 4:38 a 4:29. Ok ok, so che non è buona cosa confrontare allenamenti generici che non siano i test alle scadenze previste........ma la tentazione è sempre troppo forte
Buon allenamento a tutti
"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
