Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[ivoilgrigio]

Ieri ore 19,00 km 10,07 alla media di 7.11, la maglia termica del Decathlon e' una figata !!!

Andiamo avanti !!!

[stevec76]

Ieri medio di 12 km a 4:50 prima della gara di domani a Dalmine

In bocca al lupo, Stefano

Grazie mille Franz

[klarence]

30' giusto per non stare fermo, domani gara di 8.5 km.

[FILIPPIDE]

10km sul tapis, in tutta tranquillità.

[ritmosoglia]

Stamattina per me ultimo allenamento in terra salentina.
Dopo il riposo e le brutte sensazioni di ieri (credevo di avere la febbre!) oggi mi son svegliato bene
20' di Fartlek, 1' veloce 1' recupero, su un circuito impegnativo di 2,4km circa con 700metri di salita al 6% 7% (ultimo tratto più ripido) discesa e un tratto di pianura. Spingevo e recuperavo dove capitava.
Così son venuti fuori minuti veloci in pianura tra 3'18''/km e 3'25''/km , in salita tra 4'03''/km e 4'09''/km, in discesa tra 2'58''/km e 3'07''/km.
Recuperi mediamente attorno ai 5'/km ma con picchi decisamente più lenti nei tratti di recupero in salita

Tot 20' 4,73km media 4'14''/km
http://connect.garmin.com/activity/139042999

Sensazioni decisamente buone in pianura, fatica un pò eccessiva invece in salita.
Cuore altino, ma ci sta considerando che ho un mezzo raffreddore
Allenamento molto divertente ed allenante (credo), da rifare o magari da inserire in routine!

Da stasera si torna a Treviso

[Pablo74]

ieri 12km @ 5'15, ritmo del medio, senza troppa fatica.
domani giorno di ripetute sui 2000....

[Aleve]

Oggi allenamento a dir poco scandaloso avevo in programma 4 km di risc + 8 a ritmo medio (5'06" al km) alla fine ho fatto solo 5 km ad un ritmo di 6' , ho fatto solo 2 km di risc poi ho iniziato ad aumentare la velocita' e dopo un po' ho iniziato a sentire un fastidio al muscolo che mi si era strappato a Maggio , probabile che ero anche stanco dopo dopo i 21 km di ieri e ho fatto poco riscaldamento alla fine per evitare danni mi sono fermato dopo 5 km ma sono incavolato per tre giorni mi concedo un po di riposo faccio solo potenziamento muscolare .


buon week end

[Panormitanus]

Stamattina buon allenamento.
In programma ripetute 3*2000 da fare a 4'20" + 1000 di recupero a ritmo CM (4'50").
Le ripetute: 4'19"-4'21"-4'16"
I recuperi: 4'47-4'51"-6'00"(sto ancora recuperando).

Tutto bene tranne l'ultimo recupero.... ma va bene così.

[spartan]

Ieri sera un 5x1000m con un totale di 13km fatti.
Questa mattina 12 km di CL ,sensazioni ottime

[davide1977]

Stamattina 11,3k.Ho corso a sensazione,senza crono,comunque i primi 2km fatti molto lentamente poi via via in progressione.