Quale allenamento oggi... Agosto 2012

[maumau1]

Ieri sera, ore 19, 36 gradi!!!
10.5 km a 5'11"/km con la squadra.

Stamattina alle 7 bel fresco: 30 gradi.
Ripetute in salita ripida 15*100.

Comincio a essee stanco. I 6 allenamenti settimanali si fanno sentire.

Cosa stai preparando?

[Panormitanus]

Maratona di Valencia del 18 novembre.
Mi sono iscritto, mi mancano ancora biglietto aereo e hotel.

[maumau1]

Farai sempre sei allenamenti a settimana....?

[rogeraccio]

è andato anche lui dal dottore di schwazer

e gli ha dato due ricette al prezzo di una

Sapeste che ricette mi ha dato l'allenatore... Figuratevi che mi ha consigliato degli aminoacidi per recuperare dopo le sedute più pesanti o lunghe, ma mi ha ordinato di stare attento a comprarli in Italia perché quelli acquistati all'estero sono più "tolleranti" per quanto riguarda la composizione... Ci metterò una vita a fare Berlino, ma ogni metro sarà sudato (e con queste temperature non potrebbe essere altrimenti, se penso che venerdì mattina ho in programma un lunghissimo più ondulato possibile da 3h e 30'... )

[aroldo74]

Questa sera con juanni corsetta di 30 minuti ossia 5,18 km a ritmi turistici condita da qualche allungo, nelle strade di periferia del mio paese, come preparazione per la gara di domani.
Il tutto molto rilassante vista l'ottima compagnia.

Buone corse a tutti.

[Franz87]

5 km lentissimi a 5'34 più 1km con 5 allunghi d 100 metri in vista dell'esordio in gara di domani!! Sono emozionato

[crop74]

continua l'operazione rientro, stasera 11 km a passo indecente... ma l'importante per ora è macinare km

invece il 7 agosto 2011 correvo 30 km a 5'05"/km ...

[rogeraccio]

continua l'operazione rientro, stasera 11 km a passo indecente... ma l'importante per ora è macinare km
invece il 7 agosto 2011 correvo 30 km a 5'05"/km ...

Vai così Ciro, un po' di pazienza e vedrai che torni quello di prima! Anzi... ancora più forte

[Barbara]

Forza crop!

Stasera ripetute 200-400-600-800-600-400-200

riscaldamento 3 km ø 5'29''
ripetute ø 3'47''-4'11''-4'16''-4'25''-4'14''-4'12''-3'51''
defaticamento 3 km ø 5'05''

Un po' lenti gli 800, per il resto sono riuscita ad essere abbastanza regolare, sono soddisfatta

[rogeraccio]

Bella seduta Barbara! Pista o strada? In ogni caso tutto potenziamento per i ponti di Venezia