Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[MadSeason]

Ho la mezza idea di anticipare addirittura l'allenamento di domani a stasera, così da farmi due giorni di fila di riposo assoluto.... Ha senso?


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È esattamente quello che faccio io ad ogni gara che conta: ripetute al giovedì, due giorni di recupero e poi domenica mattina riposato!

[Sander666]

Caspita che spettacolo deve essere il paesaggio. Immagino la fatica per arrivare al traguardo.
Grazie Marcos.
C'è pure un gruppo su FB.

Il paesaggio non è granchè perché il percorso si svolge quasi tutto dentro al bosco. E' un sentiero che per la maggior parte del suo sviluppo presenta degli scalini irregolari. E la pendenza è ovviamente molto elevata. Io l'ho fatto praticamente tutto camminando; ho corso solamente in un breve tratto dove la pendenza si addolcisce (per modo di dire). Il record mondiale di De Matteis mi pare sia di poco al di sotto della mezzora.

[Jack87!]

@Sander: la mezza che stai preparando per il 9 Marzo è per caso la Lago Maggiore Half Marathon?

[Marcos]

@ Sander
Ipotizzando un obiettivo di 1h35 significa un RG di 4'30".
Con un PB di 43' sui 10k hai una VR di 4'18" quindi direi che ci siamo.
Le ripetute da 1km a 4'00 penso siano un pò troppo, io partirei più verso i 4'10 e poi al limite aumenterei le ultime.

[marcominuti]

16,06 km: Risc. + CM 12 km (4'08'') + Def.

[oedem]

shhhhhhhhhhhh......seconda uscita, incrociando le dita.

che tristezza vedere come il fiato sia andato totalmente perso!

[MadSeason]

Sander sei sui miei tempi... Le ripetute da 1000 a 4'00 se le fai, devi recuperare al passo.
Dato che, come qualcuno insegna, il recupero è importante, meglio fare 4.10/4.15 e recuperare circa 50"-60" più lento

[Sander666]

@Sander: la mezza che stai preparando per il 9 Marzo è per caso la Lago Maggiore Half Marathon?

Maratonina di Colico, zona nord del Lago di Como, praticamente ad un quarto d'ora in auto da casa mia.

[Bark_Psychosis]

La cosa positiva è che oggi per la prima volta, malgrado la sessione di ripetute brevi di ieri, sento le gambe riposate... probabilmente si sono sciolte proprio grazie al lavoro di ieri, dopo i due lenti di domenica e lunedì scorsi. Dài, se riesco a incastrare la cosa anticipo il "lentino" da 5km (+1km di fondo medio) a stasera

[daniloge]

shhhhhhhhhhhh......seconda uscita, incrociando le dita.

che tristezza vedere come il fiato sia andato totalmente perso!

Secondo me sei un po' esagerato.
Non sei stato fermo tanto, vedrai che dopo 3-4 uscite sarai come prima.