10 K in 34 si puo

[denny92]

Io penso che bisogna avere il giusto mix sia di qualità che di quantità, se no nn vai da nessuna parte. Infatti troppa qualità ti porta all'infortunio, troppa quantità allo stallo prestativo se non al peggioramento almeno su distanze medie.
Credo che per fare sui 34 - 35 ci vogliono almeno 85-90km settimanali spalmati su 6 sedute.

[Spuffy]

Tom sono d'accordo che se non fai qualità non vai quello è ovvio ma non credo neanche che fare 30 km a settimana solo di qualità ti porti a fare un 10k in 34 ci vuole il giusto bilanciamento....credo che fare più di 100 km ti porti a fare cmq più chilometri di qualità che farne 50..se faccio per esempio 10 km di pista(ripetute)x2 volte a settimana più un medio mettiamo da 10 km nel primo caso tolti i riscaldamenti e defaticanti dei lavori di qualità circa 60 km di fondo nel primo caso e solo 10 nell'altro caso...

[denny92]

Spuffy tu quante sedute di qualità fai a settimana? e quanti km di qualità rispetto al totale?

[Spuffy]

Io faccio di solito 7 sedute ultimamente arrivo a 9...i km dovrebbero essere dai 100 massimo 130 faccio una pista corta e una lunga più un medio o una gara!

[Spuffy]

Punto al 33:59 a ottobre se viene qualcosa di meglio OK!;)

[tom.91]

No certo che 30km a settimana senza fondo lento non sono sufficienti per fare 34 a meno che tu sia un fenomeno. Il fondo ci vuole ed in percentuale maggiore degli allenamenti di qualità, però mettiamo che uno faccia 25-30km di qualità a settimana (che non mi sembrano pochi) in tre sedute, le altre tre sedute sono di fondo ad esempio 15, 15, 20. Mi sembra abbastenza per le 10k e in totale sono 75-80km (escludendo riscaldamenti delle sedute che lo richiedono), senza bisogno di arrivare a fare 100km, di fare 7 allenamenti su 7 oppure fare doppie sedute. Poi se uno fa tutto ciò e ne ha ancora per un settimo allenamento e/o per doppiare non può che averne dei benefici e probabilmente a breve potrà ambire a traguardi cronometrici più importanti (se non si rompe). Però per fare 34'-35' una settimana tipo come quella che ho descritto sopra mi sembra sufficiente...

[tom.91]

Punto al 33:59 a ottobre se viene qualcosa di meglio OK!;)

Non so esattamente i ritmi che tieni ma con questa costanza di allenamento è un obiettivo ampiamente alla tua portata

[Spuffy]

I ritmi dell'estate sono un po strani...mi sento da dio in gara ma in allenamento sono sempre pesante faccio i lenti troppo lenti passami il gioco di parole ma ho paura di forzare quindi faccio qualità e il lento lo tengo sui 4:30 spero pagherà lo stesso!mi preoccupano le due settimane di vacanza li perderò tanta velocità...

[gianmarcocordella]

Intanto vedo che hai migliorato il crono sui 5000
Cmq già ho detto che secondo me la qualità e quello che fa realmente la differenza

[tom.91]

Ci credo...i doppi allenamenti non li ho mai fatti ma immagino che le gambe siano imballate, per forza di cose i lenti devi farli come rigeneranti altrimenti fai male gli allenamenti in pista e i medi. Ma per quanto tempo si tiene un regime di questo tipo? intendo quante settimane/mesi per arrivare del periodo di scarico...