IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

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lucaibe74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da lucaibe74 »

oggi per me long run con dislivello...29.5km con 498m di d+...andatura tranquilla,respirazione sempre regolare,non ho voluto forzare...4.45" media finale...concludo la sett. con 111 km 6/7 running e 1/7 bdc 68 km...gambe ora dopo 1h ora di stretching abb. stanche
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
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lucaibe74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da lucaibe74 »

ciao a tutti,oggi in programma altro fondo aerobico,19.5km con del dislivello,344m di d+,151 di bpm a 4.40" di media finale...gambe abb. buone dopo il long run di ieri,bene cosi'...domani in programma sempre se non diluvia un bel progressivo
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da victor76 »

E se diluvia?
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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Silvan
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Silvan »

io il progressivo ieri: 10km a 4.10 + 10km prog (5+3+2) 4.00-3.45, tot 20,04km a 3.59
oggi farò solo qualche vasca in piscina
1/2 maratona: 1h11'06" - Riva del Garda 2021
maratona: 2h27'53" - Reggio Emilia 2020
100 km: 7h03'19" - Winschoten WC 2015
altre gare importanti: 4 LUT, 2 UTMB, 5 Passatori, 3 100k WC
prossime: ??
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Frecciadelcarretto
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Frecciadelcarretto »

Ciao a tutti ora per un po' esco dalla stanza, dopo 6 giorni di riposo completo faro’ qualche settimana di sedute a sensazione senza cardio, ma ci tornero’ dalla vigilia di Natale, mi aspetta tra l'altro l'impresa titanica, più dura mi sa delle 3h30' in maratona :mrgreen: , di non correre per 6 domeniche di fila :frusta: , e poi la doppietta Abbots/Passatore :afraid: (con la prima ancora da sottoporre al placet della moglie…)

Per la gara di ieri, di cui faro' il resoconto completo sul 3d dedicato in serata, posso essere contento per aver gestito quasi 5h a 151 battiti senza crampi, senza aver praticamente dormito e avendone testate in allenamento come massimo solo 4 a 139.
Il tempo è stato in linea con le previsioni, 5-6 battiti di più in gara ci possono stare, la cosa strana è stato quell'affaticamento al retrocoscia già dal 15o km :nonzo: ...qualcuno mi ha detto che potrebbe essere stato il freddo umido...magari sono partito anche un pelino forte
L'esperienza nei trail mi è stata preziosa nei tratti più duri, dove il mettersi a camminare era la scelta più economica, e il cardio permetteva di dosare l'alternanza passo/corsa con grande attenzione al massimo rendimento col minimo sforzo.

:salut:
Dai monti al mare ed altri racconti li vedi qui http://quaglia69.wordpress.com

Last race: SUSR stopped Hirzer 84,4/6350


FEED THE PIG :pig: scopri qui come!
lucaibe74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da lucaibe74 »

victor76 ha scritto:E se diluvia?
:D cappellino,mantellina e via di progressivo,ovvio :rambo:
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lucaibe74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da lucaibe74 »

...e invece no,oggi purtroppo diluvia davvero troppo,per cui ha prevalso il buon senso,1h30' di indoor bike + i soliti 30' di addominali...domani diamine danno peggioramenti ](*,)
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Silvan
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Silvan »

Io 50' rigeneranti + 5x100 in allungo, tot 12,52km media 4.31
ieri 40 vasche
1/2 maratona: 1h11'06" - Riva del Garda 2021
maratona: 2h27'53" - Reggio Emilia 2020
100 km: 7h03'19" - Winschoten WC 2015
altre gare importanti: 4 LUT, 2 UTMB, 5 Passatori, 3 100k WC
prossime: ??
lucaibe74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da lucaibe74 »

stamattina tra un diluvio e un allerta meteo son riuscito a trovare 1h30' di poche goccie per cui ne e' uscito un buon allenamento...2k di wu+esercizi per le anche(coxalgia)...+21.5k a 4.26" in progressione con 198m di d+ e ultimi 3k a ritmo maratona(4.10")...ultimi 10' ho sfondato la zona anaerobica(zona 4)anche perche' son partito totalmente a digiuno e alla fine ho un po' patito la fame...
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Silvan
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Silvan »

ieri 40' rigeneranti con ultimi 3km a 3.55+5x100 in allungo, tot 11,02km media 4.14 sera 42 vasche
oggi 40' rigeneranti + 5x100 in allungo
1/2 maratona: 1h11'06" - Riva del Garda 2021
maratona: 2h27'53" - Reggio Emilia 2020
100 km: 7h03'19" - Winschoten WC 2015
altre gare importanti: 4 LUT, 2 UTMB, 5 Passatori, 3 100k WC
prossime: ??

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