Quale Allenamento Oggi (Agosto 2015)

[simoc7]

20' di fondo lento, che piano piano diventa sempre più veloce a parità di battiti

4 km a 5:21, ottimo considerando il ritmo di 5:38 di ieri
Ancora due giorni con questo kilometraggio poi nel weekend faccio una seduta tra gli 8 e i 10

[tomaszrunning]

Solo camminata
20' Riscaldamento
8X100m ripetute in salita
15' Defaticamento

6Km in un ora

[Ultra runner Naz 82]

Dopo la bella camminata sulle Dolomiti di ieri, accompagnando anche morosa e "suocera", mi mancava correre...ieri siamo stati fuori tutto il giorno e ahimè niente giretto serale... ieri sera però mi chiama il campioncino Made in Trieste, Walter e mi dice che è in giro tra Auronzo e Tre Cime ad allenarsi come un pazzo...gli dico di venir su e che l'indomani mattina gli aspetterà un bel giro...
Ci riscaldiamo giusto un kilometrino e poi partiamo...partiamo troppo tardi forse, l'idea è di fare fra i 40 e i 45k con circa 2000m di disli positivo...i paesaggi sono mozzafiato è il giovane ringrazia...tiriamo tutte le salite, poi passati il decimo k e arrivati a quota 1000, alterniamo corsa a camminata veloce in salita...scolliamo il primo monte e poi via altre creste e altre due cime...sull'ultima quella più alta, lo lascio partire per arrivare prima in rifugio, ci carichiamo d'acqua appena arrivo e poi via in discesa...la discesa verso Belluno per me è facile, per Walter un po' meno, affaticato dai gg prima e dai km e il caldo di oggi...dal 27.o (erano quasi le 13.30 ormai...) il caldo è insopportabile, a ogni paese ci fermiamo per bagnarci e bere a più non posso in ogni fontana...
Scendiamo fra strade bianche e asfaltate, arriviamo al 36.o stanchi ma vogliosi di chiudere un bel giro...passiamo il fiume e dopo l'ennesima fontana, l'ultimo strappo di giornata di circa 2,5 k e quasi 200 D+... non finisce più, lo corriamo scavando il barile (nel mentre abbiamo mangiato solo un pacchetto di biscotti...) e poi giù, gli ultimi k li corro a tutta, Walter frena e lo aspetto alla fine dell'ultima discesa quasi 3'...ultimo k e mezzo ed è finita! chiudiamo 42,39k di giro con circa 1900 D+, in 4h51' a 6'53" di media...e considerando tutto, davvero un gran bell'allenamento...niente def subito oggi...ci sarà una camminatina nei boschi e un bagno in fiume a mollarmi un po' le gambe un paio d'ore dopo!

[gianmarcocordella]

Oggi allenamento facile ma tosto psicologicamente in pista
1200m di riscaldamento +10 ×400 con 300 di recupero in souplesse
I 400 forti in 1'28/1'33 e recupero in 1'50-1'55 nelle ultime
Bene

[morfeo68]

Fai una piramide come ho fatto io, dopo 5x1000 rec 400 di ieri, 3 km di risc poi 400 rec 100, 500 REC 100, 600 REC 100, 4 volte tot 11 km, impegnativo ma stimolante, con 32 gradi.

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[gianmarcocordella]

NON SONO POCHI SOLO 100M DI RECUPERO? E FATTI COME ?
IO STASERA INVECE HO CORSO CON 28 c MA NON SI SCHIATTAVA

[morfeo68]

Tirandoli anche se avevo le gambe vuote per i tempi devo vedere

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[gianmarcocordella]

fatti come intendevo i recuperi
100m di corsa lentissima son circa 35-40" secondi

[morfeo68]

Devo vedere i tempi comunque piano

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[morfeo68]

Penso sotto i 10 km/h

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