Quale allenamento oggi (dicembre 2016)

[MarcelloS.]

Lentino di Santo Stefano!

H.9.45, nebbioso, 4° ... brrrrr

Maglietta lunga e calzoncini, ma oggi era da termica nella nebbiosa Arezzo. La Frà lavora (ha corso ieri), io corro oggi, e anche sta settimana saranno 6 uscite... il coach ci fa sgobbare. Sto mese chiuderò a 24 uscite. Dopo il viaggio di ieri, sono ancora un po' stanco, decido di fare solo un'ora lenta, all'inizio mi gira pure la testa, poi recupero rapidamente e proseguo benino. Ritmo tutto sui 5'35-5'45, faccio tre giri di via Concini, tre di via Fanfani e poi cavalcavia andata e ritorno e finisco. In totale 11 km in 1h02'

[DonatoRipa74]

Oggi 11km a 4,34 di media

Penultimo Km a 4...

[pippotek]

Per me 15,3km a 5'20.

[simoc7]

Ieri mattina 8 km di CL, oggi riposo da tutto

[victor76]

Oggi avrei dovuto fare un altro lentino, ma mi sono dovuto fermare anzi tempo per un dolore alla parte anteriore del tibiale.
Forte dolore anche quando cammino, tant'è è che ho messo Voltaren e ghiaccio.
Speriamo bene, non vorrei aver già concluso in anticipo le corse del 2016...

[Tommy2705]

Oggi home training.

Buon Santo Stefano.

[aroldo74]

Salve! Oggi ho ripreso dopo l'ennesimo stop. Ben 8 km conclusi agonizzando.
Non avevo neppure l'orologio.
Ora son tutto un dolore.

[rogeraccio]

Per me impegnativo ondulato, 20 km a 5:17 di media finale ma con 364 m di dislivello. Prima tante flessioni e addominali, alla fine allunghi da 100 metri. Stanco

[smiri11]

Qst mattina 6,3km di Fondo Lento pm 4'59 con ultimo km in leggera progressione.

Buona giornata!

[MarcelloS.]

Oggi ripetute aretine!

H.9.15, variabile, 8° circa

Programma è 10x400m con veloci 1.40/1.45 e 400 m di recupero 2.00/2.10. Andiamo io e la fra', dopo una dozzina di minuti di riscaldamento, in via fanfani e iniziamo. La fra segue il garmin e non il pezzo di strada lungo 400m esatti, io invece faccio quello con autolap e ci separiamo. Veloci tutte tra 1.41 e 1.45, recuperi 2.05 spaccato. Impegnativo per le gambe ma tutto ok Chiudiamo con due km abbondanti di defaticamento e 12.5 km totali in 1h04'