R.I.S. Ripetute in salita

[shaitan]

Le fa fare anche Canova. Ricordo che il buon Wanders su strava lo faceva spesso... Che poi Wanders con Canova non abbia fatto un granché, si sia spaccato e ora, a 28 con i pb fermi da 5, è quasi un ex è un altro discorso

Però per dire che c'è chi lo fa

Credo che l'idea sia inserire qualche km non massimale e quindi non pericoloso (al contrario della trasformazione "classica") su gambe stanche.

Mi piace? No. Lo farei? Nemmeno

Però posso capirne il motivo almeno

[monzarun]

A me allenatori diversi lo fanno fare (e mi piace-motivo per cui alla fine anche se molti dicono che non trasformi niente lo faccio con piacere).
In realtà (per me) ho notato che il 2000 dopo le salite è un buon predittore del ritmo che posso tenere su una gara da 10K

[luca74]

Io ormai, senza fare il nome ovviamente, mi fido a prescindere perchè pur essendo ormai 50enne con qualche problemino di salute mi ha portato su tempi che non facevo neanche 25 anni fa (ovviamente adesso mi alleno di più), resto un amatore medio-scarso ma soddisfatto Poi a volte esagero (nel senso che corro più veloce le ripetute o le sessioni di IT rispetto a quanto mi ha indicato) e mi becca sempre e puntualmente arriva la 'reprimenda': 'non correre l'allenamento come se fosse test-gara o test-condizione', 'se ti scrivo di correrle a 3'45 è perchè deve lavorare il meccanismo XX se le corri a 3'30 lavora il meccanismo YY che ora non serve- non lo alleniamo'

[shaitan]

Io ormai, senza fare il nome ovviamente, mi fido a prescindere

se hai un allenatore è assolutamente giusto così. Perfettamente inutile averne uno e non seguirlo o sindacare le scelte, a quel punto lo si cambia. Se ti affidi ti fidi

[luca74]

Ciao, la salita è 120 metri, le ho corse tutte tra 28 e 30 secondi e la pendenza media è 5%, poi ho fatto 3km a 4'22, troppo veloci, mi redarguira' di sicuro

[shaitan]

ci avevo preso con i 4/km eheheheh

sulla teoria vado forte

[Lucadim]

...anche a me il coach inserisce un pò di corsa allegra dopo le salite e sento che mi fa bene alle gambe, nel senso che da quando seguo questa regola, ho meno risentimenti dal lavoro in salita...

[Alpi17]

Mi lego a questa discussione non avendo trovato altro di più pertinente, per porre una domanda terminologica sul significato nel running del termine "lavori".
Cosa si intende per "fare un lavoro"?
Da quanto ho capito il "lavoro" è un allenamento intenso (quindi no rigenerante, no lunghi lenti e lentissimi) tipo fartlek, medio, ripetute in piano e ripetute in salita.
Oggi ho fatto un allenamento consigliato dal Garmin così strutturato:

10 min riscaldamento
3X7min ritmo soglia (per me 4'25"/km) con 2 min di rec. jogging
10 min. defat.

E' qualificabile come un "lavoro"?
Lo chiedo perchè stante il fatto che faccio 4 allenamenti a settimana, e che il mio recupero è abbastanza lento, non vorrei fare più di un "lavoro" a settimana, e il Garmin mi propone di nuovo venerdì un allenamento definito "anaerobico", che a naso è un altro "lavoro".

[shaitan]

Sì è un lavoro (workout). È una tempo run spezzata. Non devastante perché alla fine sono 21' pure intervallati ma cmq non è una corsa di recupero

[Alpi17]

Ok, grazie chiarissimo.
Quindi un paio di lavori blandi si possono anche fare a settimana, se le sensazioni e il recupero lo consentono.