Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018

[victor76]

Ieri sera soliti 12 km di CL, con un po' di pioggia a movimentare la corsetta

[nicola_1990]

1h di progressivo, composta da 1 km e rotti di riscaldamento, circa 7 km di fondo lento (con piccola progressione di circa 5"/km nell'arco dei 7 km) e 4 km finali di fondo medio più un mini defaticamento di qualche centinaio di metri, il tutto su percorso abbastanza mosso (110 m D+). Complessivamente sono usciti 12,96 km in 1h01'59", quindi media di 4'47"/km

[MarcelloS.]

Ancora qualche miglioramento

H.19, variabile/nebbioso, 8°

Dopo aver riposato ieri, oggi esco in una sera brumosa. Inaspettatamente sento le gambe che vanno e le assecondo, dimenticando tutti gli insegnamenti ricevuti sull'inizio soft. Faccio il primo km a 5'15: qualche anno fa era più lento del ritmo lento ma adesso è il km più veloce da due mesi e mezzo . Il secondo km mi viene a 5'20, ma tenendo conto che è sera, che sono "freddo", che sto rientrando da acciacchi, al terzo km sento le gambe che si lamentano e rallento di 15'' secondi circa. Faccio così altri 5/6 km ma nel finale riesco, essendo più caldo, a riaccelerare e finisco a 5'20 gli ultimi. Alla fine 11,5 km in 1h03', e la media di 5:28 è la migliore dal 6 settembre, prima cioè dell'inizio del mio autunno tribolato (l'11 settembre ho avuto il primo acciacco).

PS: grazie pippotek con qualche giorno di ritardo

[daniele_simo]

Ieri mattina lungo lento da 21.5 km 17 con orologio e 4 con cellulare perché non avevo considerato che persorso attivo e luce schermo hanno ciucciato un sacco di batteria

[Scut]

Oggi 50' senza guardare l'orologio, sono uscita che stavo ancora dormendo... media 5'47

[ingpeo]

Ieri sera "solito" giro del giovedì trail.
10km e 200d+ a scorrazzar per colline in compagnia.
C'era anche il fido F-lu!

Messaggio promozionale per i nord-estini: se volete il 30 novembre si sta tentando di fare una cena forum a Treviso!

[fujiko]

In pausa pranzo, 1h CL, media 5'51

[victor76]

Ieri sera soliti 12 km di CL in notturna... niente di eclatante se non l'incontro con una volpe.

[Scut]

Stamattina 30’

[MarcelloS.]

Allenamento erbese

H.10, pioggerella, 7°

Sono tornato in questo weekend... esco con la Fra e torno nel circuitino di via zappa/+ blitz in zona industriale come ai vecchi tempi. Dopo due km di riscaldamento la Fra inizia a tirarmi e più o meno le sto dietro. Qualche km intorno a 5:25 e poi alcuni di fila tra 5:10 e 5:20, per me ottimi. Chiudo intorno a 5:20, ancora una volta viene l'allenamento più veloce post infortunio, oggi media sopra 11kmh, 5:24 finale e 15 km in 1h21