Dinamiche corsa garmin

[GoJu]

un parere da voi...
Per il volume di allenamento che faccio, dovrei essere più veloce, invece annaspo a 6.30 sui lenti e 5.40 su gara 10 km.
Dai 3 ai 4 allenamenti a settimana, tra i 40 e i 50 a settimana, sempre piuttosto variati tra lenti e lavori.
Doti genetiche a parte, ho preso la fascia garmin e mi ritrovo con alcuni dati diciamo da analizzare...
Lunghezza passo medio, siamo attorno a 0,87
Rapporto verticale 9,8%

Mi aiutate ad analizzarli?
Di mio so che non richiamo abbastanza i talloni e i polpacci spingono davvero poco...
Sono 175 per 67 kg

[shaitan]

Che tipo di allenamento era quello di questi grafici?

Immagino un lento visto che da cadenza e lunghezza passo viene fuori più o meno 6.30...

Se così non vedo niente di particolarmente anomalo dalle dinamiche.

[GoJu]

Sì un lento a 6.38/km

Nelle ripetute brevi il mio passo è 5/km con una falcata di 1,15 circa

[shaitan]

Quindi cadenza 175 quando vai a 5/km?

Ecco lì è un filo bassa anche perché per te sarebbe ritmo 3k o giù di lì

Cmq visto come vari la lunghezza di passo mi sento di dire che al momento non è certamente la spinta il tuo limite

[Giuseppe Marzano]

Io da circa 1 anno mi alleno col running dynamic pod. e honsempre avuto un rapporto verticale altissimo. 13% e oltre.l, causato a quabto ho capito da un oscillazzione verticale eccessiva. Mi son messo a lavorare sulla tecnica di corsa capendo il mio errore e cercando di correggerlo. Queste sono le statistiche dell'ultimo lungo lento dello scorso fine settimana. e alcuni scatti sulla postura presi da un video. Secondo voi come valori sono buoni? se no, dove e come posso migliorare? Grazie a tutti per le risposte

[shaitan]

Giuseppe servirebbe un video ma dalle foto corri molto meglio di me (ok non che ci voglia molto, ma per dire). Le dinamiche, se era un lento, sono ok. Per cui, come direbbe il mio coach, non resta che andare più veloci perché a 3/km siamo tutti belli da vedere nel gesto della corsa

[Giuseppe Marzano]

Giuseppe servirebbe un video ma dalle foto corri molto meglio di me (ok non che ci voglia molto, ma per dire). Le dinamiche, se era un lento, sono ok. Per cui, come direbbe il mio coach, non resta che andare più veloci perché a 3/km siamo tutti belli da vedere nel gesto della corsa

Queste sono le dinamiche di una gara di 10 km corsa domenica. In progressivo.

[shaitan]

Perfette direi. Aumenti sia frequenza che ampiezza che è la cosa migliore. L'altezza da terra rimane uguale ma ovviamente si abbassa la % perché aumenti la falcata.

Bilanciamento buono

[same]

Vedo lunghezze di passo di 89cm, io non le ho neanche camminando
Ma sono io quello strano

[shaitan]

Se vai a 6.30 o fai 140 passi (e la vedo dura correre così) o è inevitabile avere meno di 1m di falcata