Quale allenamento oggi - APRILE 2024

[librenhaut]

Oggi 11,5 km di corsa lenta prendendo pezzi del percorso di gara, così da familiarizzare ancora un po' con le salite e le discese che incontrerò...

@MassiF complimenti! Io ho superato da poco i 700

[jerkops]

Buona Festa della Liberazione!
@MassiF Stima infinita per il kilometraggio, obiettivo per domenica sub86'?

Io oggi uscito con l'idea di fare un paio di km in più dell'altra volta (7,7km in totale). Mi sento bene e sento di poter tenere un ritmo abbastanza allegro.
Alla fine vengono fuori 8,25km, con 3km di riscaldamento e defaticamento supero la doppia cifra
Praticamente ho fatto una specie di medio in progressione con passo 4'20/km. Alè!

Considerazione, gli ultimi 250m ero a tutta a 3'40", non sentivo dolore al ginocchio e/o al dente ma ero solo occupato a non morire. Quindi ora mi basterà andare sempre a 3'40"/km ed è fatta.

[HappyFra]

Buon 25 aprile!
Ieri un’ora circa di esercizi con i pesi dato che la pioggia per l’ennesima volta mi ha scombussolato i piani ma mi sono rifatta stamattina con 10Km super belli, prima metà di cl e la seconda parte mettendo alcuni pezzi belli andanti. finalmente!

[MarcelloS.]

Complimenti @MassiF

Aggiorno le ultime corse/bici

Corsa martedì:
H.19, pioggia, 8°
Aspetto nel pomeriggio che smetta di piovere, smette, esco, e dopo 3 km ricomincia e becco acqua fino alla fine Cerco un ritmo più vivace del solito, inizio sotto 5:15 ma non tengo, alla fine mi esce tutto tra 5:20 e 5:30, un po' in calando. Solo 9 km in 49'

Oggi:
H.10.45, variabile, 14° al via e 19° tornando
Vado in zona industriale e poi due giri della bonifica breve. Sole che si alterna alle nuvole, ritmo soft (abbastanza voluto perchè anche domani faccio un lunghetto) e tutto intorno a 6' o poco sotto, tranne un paio di km quasi alle fine intorno 5:30/40. Chiudo con 22 km in 2h11

Pedalata ieri
H.18.30, soft per 20', 15' res.1 + 5' res.2, solo 5,6 km e 98 kcal

[ingpeo]

Io la mia gara l'ho portata a casa, ora tocca a voi!

Fatto oggi la Due Rocche 35k.
35,4 km e quasi 2000 D+ (@phantomfh mi merito l'aquila?).
Andata bene, sono riuscito a tenere decentemente fino quasi in fondo senza mai avere cali improvvisi.
È stato un continuo su e giù con belle rampe. Fango nella prima parte. Nella seconda... di più!
Nella zona miniere mi sono dovuto fermare per aiutare persone senza bastoncini che non riuscivano proprio a salire in certi passaggi. Ho un km completato in 15'18"... (Edit: Avevo la pausa automatica sull'orologio, in realtà il tempo era 19'23")
Verso la fine i quadricipiti si sono induriti in una discesa fangosa da tenere per non cadere, gli ultimi 7-8 km sono quindi stati più sofferenti.
6h15' Non proprio esaltante, anzi! Ma va benissimo così, son contento di come l'ho gestita.

[tomaszrunning]

Ciao!
Festeggio 11 anni da iscritto su RF con un collinare
2.53km D+49
3.32km D+243
4.69km D-241
3.36km D+247
3.79km D-241
1.91km D+105
1.89km D-104
3.53km D-59
totale allenamento 25km D+699 @ 5'58"

[MassiF]

Un po’ in ritardo, oggi ero in ufficio: 8km di cui 2 a ritmo mezza. Poco da segnalare! Grazie @MarcelloS. e @jerkops per i complimenti. L’obiettivo è sempre il sub 90, ovvio che se faccio 89:59 un po’ rimango deluso, ma comunque sarebbe un tempo che qualche mese fa mi sarei sognato. Oggettivamente proverò a tenere i 4:10 al km, e quindi il sub 88, e poi vediamo come stanno le gambe negli ultimi 6/7 km

[M_Pasinelli]

Oggi ultimo allenamento prima della gara di domenica:

10’ riscaldamento
3x (5x 45” AO - 15” RA) 5’ R
Defaticamento

Ripetute ritmo medio 3'25''

Ma oggi un grandissimo applauso @ingpeo, avrò il tuo stesso destino fangoso domenica.

[ingpeo]

Grazie!
Spero ci sia un clima come quello di oggi: fresco e soleggiato. Perfetto per correre!
Ed anche per infangarsi

[lilligas]

Oggi mini-lungo per me, approfittando della mattina libera prima di andare al lavoro: 23,3 km in 2h11 con diverse pause. Avendo il telefono con me per il lavoro ne ho approfittato per fare diverse foto ai gatti della colonia vicino casa