La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi 2

[shaitan]

buona settimana, molto faticosa (la prossima forse è peggio)

corsa 105km 9h05
pesi un botto perché era la settimana di accumulo finale, 7h15. Dalla prossima si intensifica ma volume molto molto meno
1h di mobilità più quella infra i recuperi con i pesi
40km camminata veloce

lavori: un 15x400 rec 200 a 3.46, prima di Parigi le avevo fatte a 3.45 ma con un altro clima (dieci gradi in meno) e un giorno di recupero in più

e oggi 24km con i primi 21 in 1h34 riscaldamento incluso e quelli centrali 15 a 4.22 con condizioni per me che amo il freddo terrificanti (24 gradi umidità massima). Pur essendo lontano dal mio meglio son contento anche perché riesco a mantenere i lavori con la ragazza di cui uno questa settimana l'ho sentito abbastanza perché ripetute brevi dove lei va abbastanza forte e salite dove va più forte di me (lei è molto potente sul breve, io una sega, fatto sta che era lei a tirare me lì ).

Vediamo quanto reggo perché 2 lavori miei + 2 da presunto pacer son ben fuori la mia comfort zone

[KGiga1979]

Mi sembri in gran forma altro che.
Per un altro essere a 10 secondi dal meglio in off season (quindi senza una vera specifica )e col caldo vorrebbe dire demolire i P.B. tutti in autunno. Io mi acconterei di essere a 20" ma fra un mese quantomeno sui lavori lunghetti,nel breve mi difendo sempre meglio.
Sicuramente tu ti conosci benissimo e altrettanto sicuramente ti alleni bene (stop a parte) 365 giorni l'anno quindi magari per te rosicchiare 5 secondi al km è gia tanto durante la preparazione ma non porre limiti alla provvidenza,senza stress e senza dover cercare i marginal gain (soprattutto lato peso). Considerando anche che l'obiettivo resta allungare...un 6 ore e chissà poi un altro tentativo con la 100 km...tutto quello che viene nelle distanze piu brevi è un di piu.
Sul programma di allenamento non è semplice tenere iun equilibrio col tuo ruolo da pacer/allenatore...i lavoretti leggeri ti logorano lentamente (anche se magari aiutano ad entrare in condizione prima )....valuta magari di scendere a uno tuo,magari piu importante o combinato. Certo poi in specifica per Maratona credo non sarà possibile fare il Pacer a meno di non fare una vera specifica o prendere un allieva piu lenta eh eh eh

Per rispondere a quello che avevi scritto quando ero fuori....ho imparato la lezione. Dopo 2 anni di ultramaratone al caldo (caldissimo nel caso del Gran Sasso ) non voglio piu preparare nulla di impegnativo nei mesi caldi. Se metterò il pettorale è per avere lo stimolo a mantenere un minimo di volume e di allenamento strutturato

[shaitan]

10"/km da certi allenamenti è un po' diverso da 10"/km dai pb

anche perché quei pb presuppongono allenamenti mooolto più corposi in termini di km che ora proprio non riuscirei a fare, se non a una 20"/km (e forse, pensando a lunghi qualificati, nemmeno così)

[shaitan]

Aggiornamento settimanale, direi buona settimana almeno lato corsa:

113km 9h30 di corsa.
Un progressivo di 15km da 4.55 fino a 3.55 (decente perché a 2gg dal lavoro di domenica), un po' di ripetute brevi con la mia assistita al suo ritmo da 5k-3k-1k (4.20-4), qualche salita per attivare la gamba e un lavoro molto duro (per il mio stato attuale) domenica sempre con il mio amico delle maratone. Una mezza tutto incluso in 1h34.20 ma con in mezzo un 12x500/500 3.58/4.38... per me i variati così sono devastanti rispetto a tenere lo stesso ritmo costante o variazioni più strette (tipo 4.10/4.30). Sotto 4 per ora per me è sempre la morte. Sia che recupero tanto sia che recuperi poco e di corsa svelta come in questo caso. Cmq fatto nonostante 25 gradi umidi anche alle 6 di mattina quindi bene per ora.
Come gli ho detto: "non penso di tornare ai tempi per fare una maratona insieme, ma sto dando tutto affinché la prossima preparazione non te la fai da solo" :-D

Poi 6h di pesi in 5 sedute, un po' meno bene. Ho iniziato la fase di intensificazione speravo più facile essendo l'inizio. Tra l'altro solo di dip e non di trazioni, perché mio figlio è riuscito a scardinarmi la sbarra dal muro e ora devo vedere come rimetterla. Cioè ha resistito a 5 anni di trazioni di un ciccione di quasi 90kg più zavorra, poi arriva uno di 60kg bagnati e perché si mette a oscillare come una scimmia riesce a far uscire dei tasselli da 10cm bah

solo 30' di mobilità sta settimana (ma compensata da quella tra le serie durante la palestra)

Infine i canonici 40km di camminata veloce per andare a lavoro... diciamo che non so per quanto la terrò visto che quando torno ci sono 35 gradi in salita e arrivo morto più che a correre

[shaitan]

Aggiornamento scarpe... ho recentemente ritirato 3 scarpe

Saucony endorphine pro 3 (1050km vendute su vinted a 35e)
Puma Magnify 2 (900km, usate per uscire)
Asicsc metaspeed + sky (800km, vendute su vinted a 53e)

Ovviamente l'equilibrio va preservato per cui per 3 in uscita 3 in entrata:
Saucony Speed 4 (98e, il capitano shop)
Puma foreverrun 2 (65e, privalia)
Puma MagMax (75e. privalia)

Le ultime 2 arriveranno a fine luglio, ma non c'è fretta perché ora sto messo così:

Lenti
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New balance 1080v13 580km
Nike Invincible 3 510km

Lenti svelti, medi non spinti, lavori con la mia assistita
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Saucony speed 3 430km

Lavori veloci (e gare)
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Nike vaporfly 2 azzurre 480km
Nike vaporfly 2 rosse 150km

Poi vabbeh ho le chiodate da pista che non uso mai e scarpa da trail che uso per camminare in montagna

Cercherò di finire presto una delle vapor perché mi sto convincendo di fare la cretinata e con lo sconto compleanno di cisalfa prendermi una alphafly 3 per le maratone.

A proposito di maratone... tanto ho aspettato che anche i tour operator non hanno posto per atene, ma sono in lista d'attesa tanto qualcuno che si spacca c'è sempre. In ogni caso non era quella da fare forte. Per quella da tirare sono indeciso tra Firenze e Reggio Emilia. Firenze è comoda da organizzare e mi lascia più tempo per poi fare bene le 6h di inizio 2026. Reggio Emilia è sicuramente più veloce sia come percorso sia, per me, come clima. Vedremo come starò al termine di questa off season a luglio agosto e poi vediamo se ha senso prenotare qualcosa

[filattiera]

Torna a Pisa ... 21 Dicembre, 8 gradi e cielo sereno

[same]

mio figlio è riuscito a scardinarmi la sbarra dal muro e ora devo vedere come rimetterla. Cioè ha resistito a 5 anni di trazioni di un ciccione di quasi 90kg più zavorra, poi arriva uno di 60kg bagnati e perché si mette a oscillare come una scimmia riesce a far uscire dei tasselli da 10cm bah

io per non sbagliare ho fatto dei fori passanti attraverso il muro e ho usato dei bulloni

[shaitan]

Torna a Pisa ... 21 Dicembre, 8 gradi e cielo sereno

pisa è una maratona straordinaria se si vuole correre forte (o almeno provarci) per percorso e clima...

è un filo troppo in là con la mia idea per il 2026, ti fare subito una 6h tra grosseto e palmensi a gennaio e poi puntare a cinisello balsamo a fine marzo... Però non la escludo a priori

[poco82]

mi sa che mi sono perso qualcosa: non vedendo tue attività su Strava pensavo che non stessi correndo

[shaitan]

@poco82 ho tagliato strava perché post Conero avevo iniziato a vivere malissimo i social...

ogni tanto mi loggo per dare un minimo di supporto virtuale a voi che correte sul serio

Dopo la debacle ho comunque sempre corso tanto (3 settimane di bronchite a parte) anche solo per accompagnare gente. Da aprile ho ripreso anche ad allenarmi con un certo criterio seguendo lo schema che in off season mi aveva fatto passare da una 10km al pelo sotto 4 a una mezza sotto 4. Pausa bronchite a parte sta andando decentemente, non con i ritmi di una volta (anche perché gli allenamenti sono un po' annacquati rispetto a quando ero seguito), ma un principio di miglioramento c'è. Fino ad agosto vado avanti così, poi metto un punto su dove sono arrivato e vedo se vale la pena continuare con la corsa come sport o tenerla solo come passatempo occasionale e dedicarmi maggiormente ai pesi