**In corso di revisione**

[andrea7272]

@Rjo, ennesima domanda. Mi chiedevo se, viste le mie difficoltà nel tenere il passo al ritmo del FL1, anche in pianura, se era il caso di farlo in discesa, per esempio una bella discesona di 15 e più' km con dislivello di appena 400 metri e qualche saltella in mezzo. Qui riuscirei sicuramente.. E' una turbata?

[lore75auh]

@andrea
nel senso che devi rallentare troppo per andare a FL1?
qualche centinaio di messaggi fa si disse che all'inizio va bene fare tutti i lenti a 2'/km oltre il ritmo 10k.
All'inizio eh. Poi pian piano il passo migliora e ci si aggiusta sulla frequenza

[SalvoP]

@salvo
i tuoi medi sono impressionanti per la regolarità. Direi che dovresti provare l'ultimo step di medio.

Ok Jo. Domani inizio la 10^ settimana (quella che non prevede FM), ma il prossimo sarà un 3x20' di FM5. Vedremo. Un caro saluto a tutti.

[zecca]

Ciao a tutti.
Per rimanere in tema sul discorso dei 2'/km più lento del PB sui 10km durante i lenti, vi racconto cosa mi è successo ieri.
Avevo in programma il lungo, 2h30' di FL2 che avevo stimato di poter fare sui 7'10"-7'20"/km in base agli ultimi lunghi e ai ritmi degli allenamenti dell'ultima settimana. Come purtroppo mi succede sempre, per rientrare a casa di mattina presto, devo uscire entro le 6, e la sera ero andato a letto alle 00:30 (quindi 5 ore di sonno...).
Già dal riscaldamento vedo che qualcosa non va, le pulsazioni sono 15 battiti superiori al normale: penso che sia molto strano, fa pure fresco! Insospettito, faccio la prima mezz'ora ampiamente sotto al 72%, andando a circa 7'30"/km. Poi un po' alla volta i battiti salgono, e mi ritrovo al giro di boa che devo rallentare fino a 8'00"/km. Resisto mentalmente per poco, dopodiché penso che posso anche aumentare un po', del resto nei lunghi è concesso correre l'ultimo pezzo a FM1. Aumento il ritmo ma senza strafare, torno ai 7'30"/km: dopo 3 km mi ritrovo al 80%, e mi impongo di non sforare oltre, dovendo nuovamente rallentare. Alla fine in 2h30' non ho fatto neanche 20km, con la sensazione di essermi sfiancato a correre troppo piano.
Insomma, il mio PB stagionale sui 10km è 54', corso senza allenamento: se avessi corso tutto il lungo a 7'20"/km avrei però finito l'allenamento al 90%!! Di contro correre così piano mi ha lasciato un dolorino a un'anca..
Vi chiedo quindi un consiglio. Magari sarà stata una giornata no, ma non sarebbe meglio accorciare i lunghi fino a quando uno non è in grado di correrli interamente rispettando la linea guida del +2'/km? Oppure correrli lo stesso al +2'/km aspettando speranzoso che prima o poi questo ritmo corrisponda a FM2?

[SV++]

Buongiorno ragazzi. Ieri,1h di FL3 venuto abbastanza bene, nonostante la tantissima umidità. Oggi alle 20:00 prendo parte ad una staffetta 3000mt, posso farla a FV1 vero?
Inviato col senno di poi

[lore75auh]

@sv++
e' una gara?
Dacci dentro. Al massimo

[lore75auh]

@zecca
io uso il criterio del +2'/km.
Al''inizio capitava spesso di sforare fino all'80%. Ora non mi capita praticamente mai. Ma ci vogliono 3, 4 settimane per vedere questo tipo di miglioramento.

[SV++]

@sv++
e' una gara?
Dacci dentro. Al massimo

Ok. Era giusto per avere un riferimento per i primi 1500 metri. Anche se non ho nessuna preparazione per distanze brevi, son curioso di vedere cosa riesco a fare

[Run_Franz_Run]

Salve a tutti,
ritorno a scrivere dopo parecchie settimane (3 in vacanza ed 1 al lavoro).
Non ho mai eseguito test (lo so che è sbagliato e lo farò a breve) ma ritengo chiuso il periodo di costruzione con 2 mesi (rientro dall'infortunio, con poco seguito del metodo)+ 4 mesi di metodo seguito assiduamente.
Mi sentirei quindi pronto per un rientro alle gare da metà settembre con periodo di max forma a metà ottobre (mezza di cremona?): come affrontare le prox 6-8 settimane di periodo specifico?
Pensando a 4 allenamenti/settimana sarei per:
mar) FMx (ovvero FM intervallato, ancora da stabilizzare)
gio) allenamenti veloci: prime 2 settimane di IT e successive 4 di RM (4x1K, 5x1K, 6x1K, 7x1K)
sab) 1h30' FL3
dom): 1h FL3 + 1FM(x-1) o addirittura FM(x-1) o FM1 ad oltranza fino a deriva cardiaca

che dite/suggerite?

[lore75auh]

@sv++
Suggerimento
Primo km al RITMO del tuo FV1 ultimo test. Poi se te la senti accelera leggermente (5-10" al km)