IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[mcarbo82]

@trevor non sono organizzatore non ti saprei rispondere

[KGiga1979]

98 km e 900 metri di dislivello questa settimana.
Una delle poche settimane in cui sono riuscito a rispettare il piano di allenamento.

Chiudo formalmente queste 10 settimane di preparazione al Passatore ( ovviamente non partivo da zero ma dalla ripresa post Maratona da P.B. ) con 882 km e 10.200 metri di dislivello. 4 lunghissimi da 50 o più ( poco più) tutti con tanto dislivello..
Sufficiente? Troppo poco...lo scoprirò tra 2 settimane.
È stato un bel viaggio anche se avrei voluto fare di più e soprattutto ho commesso degli errori che spero di non ripetere in futuro

[trevor]

Questa settimana 72km in 7 corse, 5'30" di media, 170 mt di dislivello

In vista del Passatore ho fatto uno scarico, comunque impegnativo, tagliando i km e la salita, ma inserendo tratti veloci, sotto i 5'
Qualche scoria ora c'è sulle gambe, data la poca abitudine a quelle andature, ho rischiato un poco, ma era in conto

[mcarbo82]

Week workout 23h 20’ totale 211,6km

Run 128km 244d+
Bici 66,3km 368d+
Vogatore 7,7km
Ellittica 9,5km
Pesi 4h 23’

[trevor]

settimana da 44 km, media 5'46", 190 mt di dislivello

sabato prossimo 100km del Passatore

[KGiga1979]

67 km con 337 metri di dislivello.
Lo scarico procede da programma. Un fartlek e un progressivo brevi e leggeri giusto per far girare le gambe.
Ultimi 2 allenamenti con i pesi ma la settimana della gara riposo assoluto anche da quello. Solo 2 C.L. domani e dopodomani.

Sabaro il Passatore...a mente fredda e dopo essere tornato da un viaggio a Giugno valuterò come proseguire il mio percorso da aspirante Ultramaratoneta

[ste72]

In vista di una 6 ore che vorrei correre a giugno, ieri ho fatto un lungo, avendo come obiettivo quello di correre per 4 ore.
Sicuramente sono partito troppo forte, arrivato a 46 km dopo poco più di 3 ore e 40' ho chiuso, puntavo a farne 50 ma non ne avevo più, da ripensare anche idratazione e integrazione.

Ieri non era caldissimo, mi ero organizzato con 3 bottigliette di acqua da mezzo litro, e ho mangiato due fruttini e un gel.
Sono indeciso se provare a fare un altro lunghissimo questo fine settimana, a un ritmo inferiore (intorno ai 5'00'') e provvedendo a un'integrazione migliore.

[filattiera]

@ste72 non sono ultramaratoneta da over 50 km, ma dipende quando hai la 6 ore. Se nella prima meta' di giugno, un lunghissimo over 32 non lo farei. Se dopo puoi valutare, ma penso che tu abbia gia' individuato cosa non fare alla 6 ore e 46 km di lunghissimo sono gia' un allenamento sufficiente.

[shaitan]

io questa settimana non lo rifarei, forse la prossima se poi c'è abbastanza tempo per recuperare per la 6h di giugno (cioè se è il 22 o il 29 giugno)

oltre l'integrazione rivedrei davvero il ritmo... il 90% dei problemi nelle ultra, lo ho imparato a mie spese, si potrebbero superare partendo più piano di quello che si crede di valere (e magari quel giorno proprio non si vale)

[ste72]

Grazie ragazzi.
Allora la gara è il 15 giugno, quindi non manca proprio tantissimo, e tra l'altro il prossimo fine settimana non riesco a fare un lunghissimo, a meno che mi libero sabato pomeriggio (potrebbe anche essere utile per avere temperature simili a quelle di metà giugno...).

Vengo da poche gare su strada negli ultimi tempi, fatti tre trail quest'anno (due ultra e una corta), come volumi settimanali sono buoni (dagli 80 ai 100 km...) ma il fatto è che corro abitualmente intorno ai 4'35''/4'45'', per cui anche ieri pur forzandomi a andare più lento, ho corso come un trenino intorno ai 4'48''/4'50'' - oggettivamente troppo forte.

Forse il fatto che in gara su circuito mi verrà più facile bere e mangiare, mi resta il "tarlo" di provare a stare sulle gambe 4 ore, per poter sperare poi di correrne 6 in gara.