Piscina [2]

[El_Gae]

Oggi ho provato a vedere come stavo nei tempi. In 43 minuti scarsi sono saltati fuori 2100 metri compresi riscaldamento e defaticamento. Una media di 2.03/100 mt. Il dato però più interessante sono stati i 27,50 nei 1500 stile libero che, pur essendo un tempo risibile per un nuotatore agonistico, sono sotto i 2min/100 mt. Considero superato il mio moribondo in piscina

Battute a parte, però, credo che un 1500 sotto i 30' possa considerarsi un buon moribondo. Forse addirittura un 10 km under 50'. Ovvio che gente che fa i master ci svernicia, d'altro canto i runners seri vanno sotto i 40' sui 10. Stiamo parlando di altre categorie

[monzarun]

già io ho i dubbi quando conto le vasche per i 400m ...immagino contare le 60....

[El_Gae]

In effetti è un casino. Ma un un po' mi sono abituato, un po' non mi faccio sconti:ogni tot faccio un calcolo con i tempi (tipo 15 vasche ogni 7 minuti, per capirci). Essendo abbastanza regolare capitano i 10-20 secondi di differenza, ma due vasche in meno si noterebbero. Se il dubbio rimane aggiungo due vasche. Di base preferisco di gran lunga fare ripetute che una marea di vasche di seguito anche per quel motivo lì.

[Louis]

Quanto sei alto?

Poco.. 165cm

Siamo là. Io 170cm. Speravo fossi altissimo.

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[Louis]

In effetti è un casino. Ma un un po' mi sono abituato, un po' non mi faccio sconti:ogni tot faccio un calcolo con i tempi (tipo 15 vasche ogni 7 minuti, per capirci). Essendo abbastanza regolare capitano i 10-20 secondi di differenza, ma due vasche in meno si noterebbero. Se il dubbio rimane aggiungo due vasche. Di base preferisco di gran lunga fare ripetute che una marea di vasche di seguito anche per quel motivo lì.

Che distanze fai nelle ripetute? Tempi e/o recuperi?

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[El_Gae]

Oddio, mi ero scaricato un po' di tabelle da nuotomamia adattandole alle mie esigenze di tempo. Di solito comunque faccio 10x50 e 10x100 con recupero di 15/20 secondi. Su quelle tabelle fanno lavorare molto con palette e pull-boy. A volte anche su esercizi specifici (tipo 8x50 solo gambe).
Si finisce per stare sempre attorno ai 2 km in 40-45 minuti. Purtroppo non riesco a nuotare di più, quando vado: lo incastro in pausa pranzo o durante il corso nuoto dei figli

[Louis]

Oddio, mi ero scaricato un po' di tabelle da nuotomamia adattandole alle mie esigenze di tempo. Di solito comunque faccio 10x50 e 10x100 con recupero di 15/20 secondi. Su quelle tabelle fanno lavorare molto con palette e pull-boy. A volte anche su esercizi specifici (tipo 8x50 solo gambe).
Si finisce per stare sempre attorno ai 2 km in 40-45 minuti. Purtroppo non riesco a nuotare di più, quando vado: lo incastro in pausa pranzo o durante il corso nuoto dei figli

Ok, grazie, ma... il tempo medio delle ripetute, escluso il recupero?

Per fare 27'50" sui 1500m sei andato al massimo?

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[Wannabe-runner]

Diversi anni fa nuotavo, nuoto libero, facevo 2500 in un'ora e per riuscire a contarle facevo 5 blocchi da 500 in cui alternavo stile, dorso, rana e in un paio di blocchi inserivo vasche solo gambe, non avevo una gran velocità ma non facevo soste, mi piacerebbe riprendere ma l'idea della folla che trovavo gli ultimi tempi in cui frequentavo la piscina mi fa desistere.
A una quindicina di km da casa c'è una piscina che apre alle 06.30, se adottassero questi orari d'estate forse ce la potrei fare ma d'inverno è impossibile.

[El_Gae]

Ok, grazie, ma... il tempo medio delle ripetute, escluso il recupero?

Per fare 27'50" sui 1500m sei andato al massimo?

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Guarda, quando faccio i 100 cerco di restare sui 100/105 sec. Sulle distanze lunghe non sono ancora riuscito a trovare un ritmo che sia confortevole ma anche che alla fine mi dia la sensazione di aver dato tutto. Probabilmente è questione di pratica

[Louis]

Guarda, quando faccio i 100 cerco di restare sui 100/105 sec. Sulle distanze lunghe non sono ancora riuscito a trovare un ritmo che sia confortevole ma anche che alla fine mi dia la sensazione di aver dato tutto. Probabilmente è questione di pratica

Quindi, secondo il vocabolario del mio istruttore fai le ripetute da 100m a 2'05" (tempo della ripetuta+recupero) nel caso peggiore.
Noi le facciamo anche a 2'10"-2'15" e io ci metto 105-110s. Poi, se è da fare a palla, posso anche arrivare a 100s come mi è successo ieri.

Per il ritmo del 1500m io mi concentrerei sulla durata. Sono 30 minuti al max, tu come imposti una gara di corsa di quella durata? Mi sembra una durata che ha una componente anaerobica maggiore della 10km (se non sei un top runner). Quindi, dovresti andare oltre la soglia anaerobica (per le braccia però, che presumo si trovi ad una fc più bassa della corsa), accumulando un po' di acido lattico, ma neanche troppo. L'obiettivo è che nelle ultime 2-4 vasche sei morto e fai lo sprint fino all'annegamento, rigorosamente dopo aver preso il tempo.

P.S. Perdonate le ca**ate che sto scrivendo in ambito fisiologia dello sport.