10km in 45 Minuti (anche meno....)

[ciccioq84]

ottimo Emanuele! La pioggia da molto fastidio, però hai fatto più di 20km...cosa vuoi di più?
io ieri ho fatto un allenamento per me durissimo:
2km riscaldamento
400 in 1'25" + rec. 400 metri
800 in 3' + rec. 400 metri
1500 in 5'50" + rec. 800 metri
1500 in 5'50" + rec. 800 metri
800 in 3' + rec. 400 metri
400 in 1'25" + rec. 800 metri
in tutto 11 km; i primi 10 fatti in 42'30"; considerando che i primi 2 km li ho fatti in 9'30" ho fatto 8 km in 33' (4'07"/km)!
Allenamento durissimo, per ora il più duro mai fatto; più dei 5x800!

Mercoledi e giovedi farò 10 km con un ritmo tra i 4'20" e i 4'30" e poi sabato il lungo (19km); speriamo vada tutto bene per la mezza che ho tra 2 domeniche.

[Fartleko]

Grande ciccioq84, allenamento superlativo
Ma mercoledì e giovedì faresti in entrambi i giorni FM ?

[cronoman76]

@ciccioq84 : bravissimo ! ormai i 40' sono dietro l'angolo....

Per me oggi esercizio del Martedì della seconda settimana di Albanesi :
3km di riscaldamento poi a seguire 4km in 4'15" (fatti a 4'10"...)
4' di recupero da fermo
6x0,4km a 3'55 (venuti tutti intorno ai 3'50") con recupero di 1' da fermo
defaticante

Sono soddisfatto soprattutto per i 4'10" dopo il riscaldamento (il mio ultimo 10km l'ho chiuso in 4'18")
La tabella e' ancora lunga e difficile...vedremo cosa ci saltera' fuori....

[ciccioq84]

@fartleko si entrambi i giorni...casomai il giovedi vado leggerment più lento...ma non riesco a fare corsa lenta; oltre i 4'40" non riesco ad andare lento.
@cronoman...che dire ottimo allenamento! avanti tutta!!!

[Antataz]

Cronoman bravissimo , il tuo allenamento non era per niente facile e l hai fatto benissimo
Ciccio beh che dire , sei davvero vicino alla soglia fatidica.... continua così , grandioso!
Cronoman , grazie per il commento sulla mia attività che ricambio sentitamente (ho risposto anche di là).

[cronoman76]

@Antataz (saro' banale ma...) i complimenti te li meriti sempre tutti e mi fa piacere che il ginocchio stia meglio !!!!
P.S.
Stasera posto l'allenamento su GC, oggi pomeriggio non riuscivo......

[Antataz]

Ho avuto problemi anche io infatti come vedi nei riepiloghi dell'andatura la pagina è venuta senza che si vede la parte destra finale dei tempi .
Grazie Cronoman , sempre gentilissimo .

[daniloge]

@ciccioq
In pratica è un piramidale completo (o bilaterale) 400 800 1500 1500 800 400 ....
bello ed eseguito benissimo.

[ciccioq84]

si Danilo...faticaccia assurda!
però oggi sto bene...mi aspettavo dolori muscolari invece tutto ok...meglio cosi!

[Fartleko]

@crono: Bravo continui a batter Albanesi.
@ciccioq: capito. Doppiamente Bravo allora, dopo la seduta di ripetute che hai fatto dev'esser tostissimo due di fila di corsa media con i tuoi tempi.
@danilo: Ma sta pausa dalle corse quanto durerà ?