Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[AndyB]

Curiosità interessante: Strava mi mostra le attività degli anni scorsi, nel 2019 facevo allenamenti con ritmi molto più veloci di quelli attuali, tipo vedo i primi km già sui 4.45 e poi gli altri via via più veloci, ma nelle gare del 2019 stavo sull 1h35/1h36 oltretutto con calo finale.

Oggi con tre anni di più sulla groppa quando inizio a correre sto ben al di sopra dei 5.20…a volte anche 5.35 poi ovviamente calo e divento più veloce ma nelle gare sono nettamente migliorato, ultimo PB 1h 31.

Tre anni fa facevo solo corsa per 4 volte a settimana, oggi corro meno perché faccio tre sport (corsa-ciclismo-nuoto) però sono cinque minuti più veloce.

[Evuelledi]

..io invece faccio le solite cose, o po più, e sono più lenta dell’anno scorso!
..si può disabilitare questa cosa??

Comunque da ieri mal di schiena… se va tutto come sempre starò ferma solo qualche gg

[alb.onda]

@AndyBi per curiosità, fai proprio triathlon o gli altri sport sono solo in ottica "cross train" ?

Comunque credo sia corretto imparare col tempo anche a risparmiarsi quando non serve...l'altro giorno stavo guardando su instagram un video di un runner, non professionista ma con tempi mooooolto migliori dei miei, che diceva tranquillamente che di solito i primi 5-10' di allenamento li fa anche a 6'-6'30"/km

[shaitan]

@alb.onda anche kipchoge parte a quel ritmo a volte...

[alb.onda]

Ah cavolo...tra me e me pensavo fosse anche un pochino esagerato, e invece...
Siam proprio noi tapascioni a voler strafare anche quando non serve, mi sa!

[shaitan]

in parte sì, in parte abbiamo anche meno tempo di loro... sia chiaro non dico di tirare i lenti per quello, anzi io sono per andare piano. Ma ad esempio stamattina prima delle ripetute ho fatto un riscaldamento per me lunghissimo di 30' (solo 15 di corsa tra l'altro il resto tutti drill etc) e infatti ho fatto tardi. Un top capace che lo fa di 1h partendo appunto dal jogging etc

[alb.onda]

Giusto...io infatti i drill ahimè non li faccio praticamente mai proprio perchè nel 90% dei casi sto sempre tirato coi tempi...certo avendo tempo a disposizione ti puoi giostrare molto meglio anche nel riscaldamento e defaticamento, mentre credo che gran parte di noi si limita a fare un po' di corsetta e via

[Batteo85]

in parte sì, in parte abbiamo anche meno tempo di loro... sia chiaro non dico di tirare i lenti per quello, anzi io sono per andare piano. Ma ad esempio stamattina prima delle ripetute ho fatto un riscaldamento per me lunghissimo di 30' (solo 15 di corsa tra l'altro il resto tutti drill etc) e infatti ho fatto tardi. Un top capace che lo fa di 1h partendo appunto dal jogging etc

E' il motivo per cui trovo davvero difficile andare piano, inconsciamente lo ritengo una perdita di tempo anche se so bene che non è così, soprattutto facendo solo 3 allenamenti alla settimana e ad orari difficili, tipo a mezzanotte o giù di lì...
Esempio pratico, martedì esco con l'intento di fare un 10 km lento, ho fatto solo il primo a 5:10, poi progressione con gli ultimi due a 4:00 e media 4:35....

Comunque mi sono iscritto alla mezza di Cremona (16/10/2022), quindi ho ancora 6 settimane e sto cercando di garantire almeno i 3 allenamenti alla settimana così strutturati:
1° allenamento: Lento o progressivo di cac. 10km;
2° allenamento: variazioni (es. ieri 12 X 1 min vel. (3:40)/2 min lento (4:50);
3° allenamento lungo lento: ad incrementare fino alla gara, sto we credo farò 14/15 km.

Il mio obiettivo, a pura sensazione e di tenere un ritmo gara almeno di 4:40, ma davvero non ho ancora ben definito il mio obiettivo...

Che ne pensate?

[shaitan]

Il problema di non andare abbastanza lento è soprattutto se non recuperi per i lavori "veri"... con 3 allenamenti a settimana è possibile che tu recuperi lo stesso. Infatti ci sono schemi di allenamento (che io non amo particolarmente, ma ci sono) come quelli di run less run faster che non prevedono lenti ma su tre giorni ripetute brevi, tempo run, "lungo". Eventuali lenti si fanno come crosstraining bici, nuoto etc

Ripeto che non li amo, ma per qualcuno funzionano

[gio91]

Di necessità virtu. Anche io che faccio pochi km settimanali non mi sforzo di andar piano durante i lenti o i rigeneranti, soprattutto perche non guardo mai al passo mentre corro ma solo ai bpm, che a volte posson essere falsati dalla stanchezza, allora mi gestisco a sensazione.
Tipo ieri ho fatto una mezza con 17km di CL e ultimi 4 in progressione in Z3 chiusa in 1:29. Se avessi impostato il passo non avrei mai fatto quel tempo o comunque sarei stato condizionato.

Stamattina 10 di clr e guardo solo i bpm. Nel primo km purtroppo ho sempre un pezzo di discesa e son sempre sui 4:10, le gambe probabilmente non ringraziano, pero chiudo il tutto tra i 4:30 e i 4:40 con bpm tra i 130 e i 135 che è Z1. Se dovessi stare a 125 a quel punto visto che di tempo anche io ne ho poco, preferiri riposare passivamente visto che lo stimolo all allenamento sarebbe molto basso rispetto al resto della settimana.

Poi secondo me bisogna aver anche capacita di lettura, se uno fa la clr a xx, la cl a xx-10” e poi quando spinge invece fa xx-12” allora vuol dire che le 2 sopra son troppo svelte. Se invece ha gap distinti la gestione è efficace.