10km in 45 Minuti (anche meno....)

[daniloge]

Sono rientrato giusto oggi.... Na sofferenza... Ma domani si continua sono sicuro andrà meglio

[cronoman76]

Ho avuto problemi anche io infatti come vedi nei riepiloghi dell'andatura la pagina è venuta senza che si vede la parte destra finale dei tempi .
Grazie Cronoman , sempre gentilissimo .

@Antataz Di nulla, ci mancherebbe !!!!
Ieri sera ho postato l'allenamento su GC ed ho avuto la conferma che impostando un allenamento Avanzato mi escono solo le medie per frazione e non vi e' modo di espanderle al singolo km.... Vabbè.... Nel caso di sedute molto varie risulta comunque comodo perche' hai sotto controllo il numero di ripetizioni e i tempi esatti dei recuperi..... mica si puo' avere tutto !!!!
Ecco il file :
http://connect.garmin.com/activity/443946658

[Fartleko]

@Danilo: ho visto su cgarmin. Bentornato e complimenti.
Per me stamane ritorno al tanto amato fartlek che ho fatto sulla distanza e non sul tempo. 3x( 500/500+400/400+300/300+200/200+100/100)m. Una versione light per 9km + 6km tra riscaldamento e defaticamento.

[cronoman76]

@Danilo Bravissimo Danilo ! ottimi parziali per essere il primo allenamento !!!! Vedrai che ti rimetterai in forma in un LAMPO !

[giova77]

Vorrei fare un allenamento diverso da quello di Albanesi, quale mi consigliate Massini o Pizzolato? Considerate che non ho tempo per correre più di 3 volte a settimana...

Grazie delle info!

[runmarco]

attenzione al "cross-post"

[ciccioq84]

oggi la tabella prevedeva 10km a ritmo medio;
ho chiuso in 43' invece che in 44'10"
c'era un vento fastidioso e devo dire che le gambe hanno dato cenni di stanchezza...domani se riesco faccio una decina di km a ritmo di 4'45" altrimenti rischio di farmi male!

[Antataz]

Domani proverei anche io a riuscire dopo i 20 km di ieri ma ho dolore e non poco.... non so davvero cosa fare a sto giro....., vedrò domani come va.

[Fartleko]

Antataz io riposerei...
@ciccioq: Bel medio

[gaggio86]

Ciao a tutti
ho chiuso il ciclo di 6 gg di fila con salite sprint in salita e cambi di ritmo e sono molto stanco ma anche molto soddisfatto si vedono i miglioramenti e che le gambe girano e hanno forza.
Ieri ho fatto 20 min a 5 e 10 di media poi un 2000 in 8:09 rec di 5 min poi 1000 in 4:02 rec 4 min, rip 2000 (8:04) rec 5 min 1000 (3:59) dopo tutto l'allenamento fatto pensavo o di rompermi oppure di scoppiare invece sono stato regolare e soprattutto nei recuperi fatti a 5:15 al km.
Oggi finalmente RIPOSO poi si riparte nel week con salita poi sprint in salita e un lungo domenica.
@antataz come sta il ginocchio ti da fastidi oggi?
@ciccio84 ottimi allenamenti stai seguendo la tabella di qualcuno per preparare la mezza su che tempi pensi di stare?