Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[AndyB]

@AndyBi per curiosità, fai proprio triathlon o gli altri sport sono solo in ottica "cross train" ?

ho iniziato in ottica triathlon, cosa che ho fatto quest'anno, anche se devo ancora capire se è uno sport a cui posso passare oppure se è meglio rimanere sulla mezza maratona e continuare ad allenarmi sui 3 sport per cross training o cmq per puro piacere e svago

[shaitan]

Non sono sicuro sia proprio così alto il livello di battiti sotto cui non hai adattamenti aerobici:

"Studies have shown that at low to medium speeds (from about 45% to 75% Vo2max) that an increase in mitochondria content level out at the same max values."

Fonte the science of running Steve Magness

Edit: il 45% vo2max ovviamente non è facile legarlo a una percentuale di fcmax ma dovrebbe essere intorno al 60 se non sbaglio

[gio91]

Si ma uscire a 120bpm per me che non lo faccio volentieri anche se mi desse uno 0,5% in piu lo eviterei comunque. Facessi 100km a settimana sarebbe un altro conto. Gia cosi come faccio Garmin mi da spesso che sono in recupero visto che nel trail le “sgasate” vere erano poche.
Strava su una clr come stamattina mi da un IF di 11, la stessa di una camminata di un oretta e mezza …

Poi gli studi dei pro li lascio ai pro, io son un amatore che incastra la corsa tra gli impegni.

130 corrisponde a 68% della fc max nel mio caso

[shaitan]

Devo cercare lo studio originario... dubito che sia stato fatto sui pro perché non credo che loro abbiano uno sviluppo mitocondriale apprezzabile dopo tanti anni di altissimi chilometraggi. E' ormai "solo" (si fa per dire) mantenimento

Più facile invece sia stato fatto su non atleti, il che sarebbe un problema da un altro punto di vista.

Mi premeva dire che non è vero che sia uguale o meglio, dal punto di vista degli adattamenti fisiologici, stare sul divano rispetto a correre / fare bici /camminare etc a 120 o addirittura 110 bpm su 186.

Che poi invece sia meglio nel tuo piano di allenamento non lo metto assolutamente in dubbio. Hai un coach saprà lui cosa è meglio per te nel rispetto delle disponibilità che gli hai dato

[MassiF]

Rimanendo in tema di corse facili, personalmente non riesco a partire al ritmo che ho in mente, i primi 2 km sono sempre sopra i 6 al km. Sento che le gambe iniziano a sciogliersi solo dopo 5km, e da li normalmente vado in progressione e finisco inevitabilmente troppo forte.
Nell’ultimo periodo però sto facendo tutti i lenti e rigeneranti sul treadmill, e pure essendo ovviamente più noioso, trovo molto più facile stare nella zona giusta. Oggi in programma avevo una sessione di ripetute brevi ma ancora non ho recuperato da quella di Martedì e ho deciso di fare 90 minuti easy, venuti a 116 battiti di media e 5:30 al km, esattamente dove volevo. All’aperto non ci sarei riuscito, avrei finito con il correre più forte.

[Runiko]

Forse è meglio partire lenti e finire forte che farsi 16km sul tapis roulant
Io ultime corse da stabellato, sabato proverò a fare 10km tirati..dal 12 si parte con la tabella per la maratona, sinceramente non vedo l'ora!

[MassiF]

Forse è meglio partire lenti e finire forte che farsi 16km sul tapis roulant

Ahaha! si, ammetto che non sia il massimo, ma onestamente anche il percorso solito che faccio all’aperto fa abbastanza pena, la zona dove vivo è quella che è, e normalmente corro su un loop di 3 km in mezzo alle case council houses Almeno sul tapiro ho la comodità di rimanere a casa…podcast nelle orecchie e via!

[Sbrave83]

Io sono super costante: parto piano e finisco piano
Ieri sono tornato alle ripetute sui 1000 dopo più di un anno.
6x1000@4.10 con recupero 3' lenti.
La condizione latita quindi ho fatto particolarmente fatica a livello aerobico ma, dopo le prime 2, ho recuperato la memoria muscolare del gesto e ho corso con più facilità.
Le nike infinity run non sono particolarmente adatte per i lavori così ho deciso di prendere le mach 4.
Domani chiudo la settimana con 20k di lento e
domenica prossima si va a cesena senza ambizioni cronometriche ma per la socialità dell'evento!

[Evuelledi]

@sbrave: spero che l’acciacco alla schiena mi passi.. no perché devo essere un forma per tenere il passo che hai tu quando la tua condizione latita

[Runiko]

@sbrave ritorno alle ripetute buono dai, poteva essere decisamente peggio
Il mio tentativo sui 10km si è tramutato in un tiro compari di corsa sui 10km perché avevo dormito 2 ore e 30 causa asta del fantacalcio