Andare a correre appena svegli 29

[peters1]

Buongiorno a tutti,
per me oggi riposo, anche qui stranamente molta nebbia. Domattina si riparte.
@Marcus, la "riserva di velocità" è quella che ti serve prima di iniziare ad avere le visioni mistiche
@gaietta, bella foto
Buone corse
P.

[EvaK]

Altri lavori di forza per me stamattina appena sveglia.
Ore 6:00 parte alta con serie varie di trazioni alla sbarra e piegamenti , 30 min più riscaldamento

Ore 6:40 lavoro di 50’ sui rulli con 3 infami serie da spinta massimale 10” e recuperi ampi. La morte in 10”….

Preferivo i 400 ma si fa potenza max per ora

[Arla]

Buongiorno!
Visto che è venerdì 17, scrivo mentre attendo il quarto d'ora fatidico dopo il richiamo vaccinale... Stavolta Moderna, mezza dose, se mi avessero fatto Pfizer sarebbe stato intero... Boh!
Stamattina nel frattempo ho fatto qualcosa di tranquillo giusto per: un'ora e 15' con Leslie e Leslie orientale... Poi oggi pomeriggio ultima volta coi nani del venerdì di una scuola che da gennaio lascerò per promesse disattese... Capita!
Ah, se serve io ho un sacco di velocità di riserva, perché non la uso mai!
Buona giornata a tutti!

[shaitan]

Shaitan che cos'è la riserva di velocità?
Perché si allena?
Se hai voglia di spiegarmelo... L'ho sentito spesso ma non ho mai chiesto...

in parole povere per evitare che a ritmo 5k o 10k vai subito in affanno perché quello è il ritmo massimo a cui sei abituato

se vuoi fare il fighetto dici che sono lavori prossimi alla VAM (Velocità aerobica massima) o al vo2max

Canova la chiama lactic endurance mi pare, ossia resistenza al lattato anche se la parte veramente lattacida di quel lavoro sono i 4x400 finali da fermo

[Marcus86]

@shaitan, grazie per la spiegazione.
Chiara e cristallina.

[Marcus86]

10km a 5'33"/km e nuovo pb...
Sto in uno stato di grazia, già so che presto le mie presentazioni caleranno...
Da lunedì inizierò un piano di allenamento Garmin couch, chissà come sarà...

[EvaK]

Complimenti per il pb! Normale che avrai un calo, ma è normale e giusto così. Poi con lo stimolo del nuovo piano sarà sicuramente divertente !

[Marcus86]

Grazie @eva...
Spero di sì, anche perché credo che comincerò a inserire le famigerate ripetute... Non le ho mai fatte ma so che non piacciono a nessuno

[EvaK]

Esplorerai i tuoi limiti… e vedrai che si possono superare! Non esagerare e non avere fretta, ma secai inseriti bene i parametri vedrò che saranno impegnative, ma commisurate ai tuoi ritmi.

[gambacorta]

giorno, si lo so non è ancora giorno ma io sono già colazionato e fra poco parto per Brisighella, ultima garetta dell’anno, una 6h da far a mo di svago, come al solito tra l’altro, nota positiva è che forse, e dico finalmente, troveró a farmi compagnia la ormai ex badante … la meteogiornata promette bene quindi anche per stavolta niente acqua.
Buon sabato e buon we