IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[EvaK]

Ciao Riccardo!
Caspita che vero peccato….
@muttley ottimo dai, e come giustamente dici, importante sistemare.

Per me ieri 4h in bici con il primo dislivello vero della stagione. 1600m. Fatto giuZsto 100 km in compagnia di sue compagne di squadra.

Stamattina una specie di combinato facile con 2900 m di nuoto (con variazioni di passo) e 53’ di corsa, sempre con variazioni (scale da 6’ divisi in vari step).

Concentrazione della settimana su mercoledì dove farò il mio primo bigiornaliero (easy il mattino e lungo qualificato la sera )

[shasha74]

@mlucky...il segreto è non pesarsi ...si perde peso, perché si perdono liquidi, però, io non mi peso mai...

@riccardo...rimettiti e poi vai di 10k e mezza...

sotto riporto la mia WEEK 5:

lunedì in pista 8k @4:03 con 8x(600 veloce + 400 lento) ultimi due km rallenatato..ma comunque portato a termine.

mercoledì 14,3k @4:35 allenamento saltato a metà....2k CL + 4x(3000 + 1000), i primi due 3000 in linea (@4:12-@4:17) con recupero sui @4:35, ma già alla fine del secondo 3000 le gambe non spingevano ed il fiato non era buono, quindi al terzo 3000 ho alzato bandiera bianca e mi sono trascinato lentamente a casa.

sabato 24,5k @4:47 in tranquillità con buona parte (40%) sugli argini sterrati del fiume Panaro.

finita la settimana con miseri 48,8k.

Vabbè a Milano si correrà come viene......

[alb.onda]

Portati a casa i 28k ieri, senza grossi patemi, a velocità più o meno da corsa lenta (ma credo che sarà anche la mia RMA per la maratona di Roma).
Ora proverò un altro lunghissimo domenica (se le gambe mi reggono almeno 30km) e poi un altro almeno il 12 marzo. Nel mezzo boh, facciamo volume, tanto per non stramazzare in gara...

[DA85]

Andato anche il lunghetto della settimana di scarico, 24km a 4'20" media totale con 14km finali di lavoro composti da 7 volte(1kmPotenzaMaratona + 1kmPotenzaMaratona+5W) venuti a 4'09" medio, un pò lenti rispetto a quello che dovrebbe essere il PassoMara, ma corsi con il vento, senza scarpe da gara e in leggerissima salita quindi ci stà.
Il vaccino fatto venerdì mi sembra di averlo assorbito bene, niente stanchezza e battiti nella norma.
Stamattina alle 6:30 un 2500m in piscina per iniziare la settimana di carico massimo, ancora 6giorni tosti poi scarico

[Muttley_76]

@shasha e @evak grazie, questa mattina sono andato da un nuovo fisioterapista/ osteopata e mi ha fatto un bel tagliando, secondo lui dipende dalla caviglia destra che ha poca mobilità, mi ha dato degli esercizi da fare, ma già dopo la seduta andava decisamente meglio!

@ricky grazie, mi dispiace che la mia città non ti abbia portato bene per la gara, ma 100 km sono veramente una brutta bestia, hanno il loro fascino ma a mio parere è meglio concentrarsi su maratona e mezza, sono meno devastanti fisicamente!

Oggi dopo il fisio 20 km a 4’11” ma con battiti un po’ troppo alti, 149 bpm di media, ho veramente perso parecchia forma nell’ultimo periodo.

[filattiera]

@Muttley ... la forma tornera' presto, importante risolvere il problema e vedo che fortunatmente sei sulla buona strada avendo identificato la causa scatenante. Certo che siamopiu' complicati di una Ducati che di solito metti in pista. Maremma cane se ci han fatto complessi e complicati.
@Ricky, davvero un peccato, ma su quanto hai fatto potrai costruire una grandissima stagione piena di soddisfazioni. E magari vieni alla Pistoia-Abetone che i km sono solamente 50! Anche @Shasha si iscrive, forte della preparazione sui cavalcavia della bassa modenese
@DA85 ... ci siamo.
@EvaK ... in bocca al lupo per domani ...

[EvaK]

… e fatta anche questa esperienza…
Stamatttina 11,5 km liberi, venuti a 4’33” di media.
Lavorato tutto il giorno in negozio, giornata anche piuttosto impegnativa, per fortuna nel pomeriggio sono riuscita a sedermi un po’.
Stasera ore 19:40 uscita con bel clima fresco e asciutto.
20’ di scaldo con allunghi e poi serie con 9’ divisi in modo variabile tra una prima parte più veloce sui 4’ o poco meno è una più lenta sui 4’05” con 2’ di recupero alla fine di ogni blocco.
Fatti 18,7 km @ 4’11” all inclusive. Sensazioni molto buone nonostante l’orario per me inusuale , di solito corro la mattina e detesto fare attività dopo il lavoro.

Adesso a nanna che domattina alle 7 si nuota e poi bici.

[shasha74]

@evak….è un po’ che te lo volevo chiedere. Mi sembra che quando fai i lavori a blocchi , fai sempre i primi blocchi più veloci degli ultimi. È giusto? E per quale motivo?
Grazie

[jonathan]

Buongiorno a tutti!
domenica ho concluso la mia fatica in 3:22':51" che è il mio nuovo PB
Nella stanza dedicata alla Maratona di Siviglia ho anche lasciato un breve resoconto
Maratona che consiglio sempre a tutti: organizzazione perfetta e città meravigliosa
Inoltre cosa che non guasta i prezzi particolarmente economici rispetto ai nostri standard (in media una birra costa tra 1,60 e 1,80 euri)

Adesso mi prendo una pausa dalla maratona , la prossima in autunno/inverno

Grazie a tutti per il supporto e i preziosi consigli

[DA85]

Bravo @jonathan

Per me oggi un bel 4x2500m a RMezza, le sensazioni sono buone.
Mi sembra di aver perso un pò di velocità e di fare fatica a tenere il ritmo mezza.
Dopo 1km volevo morire ma come calo un pochino recupero in un battibaleno.
Al termine dell'allenamento, venuto con un totale di 15,5km a 4'14" di media, avrei potuto continuare a fare altre ripetute ma ora testa al lungo da 36km di domenica