Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Batteo85]

Ieri 15 km chiusi con 10 allunghi con media finale a 4:46 min/km finiti abbastanza in scioltezza . Sicuramente li ho fatti troppo veloce rispetto il mio potenziale ritmo gara, però inizio ad autoconvincermi che il mio obiettivo per la mezza di Cremona possa essere un passo tra il 4:35 e il 4:40.
Forse sono troppo ottimista ma faccio davvero fatica a capire il mio limite. quasi quasi domani sera provo il fatidico test sui 10 km per capire dove posso arrivare.

[alb.onda]

Non hai una 10km in zona nelle prox settimane? Secondo me in gara si dà sempre il massimo...

[Batteo85]

@alb.onda proverò a guardarmi in giro, potrebbe essere effettivamente una buona idea. così magari sono anche stimolato e trainato dagli altri partecipanti.

[alb.onda]

Esatto! In gara secondo me tendi a dare tutto fino all'ultimo, in allenamento solitario è un po' più difficile (ovviamente parlo per me eh).

[mnoga]

Mi aggiungo anche io al thread, ho avuto la malaugurata idea di iscrivermi alla mezza di Venezia a fine ottobre, ma ero fermo aerobicamente da parecchi mesi.
L'obbiettivo sarebbero i 5 al km, la vedo dura visto da quanto sono fermo e quanta velocità mi sono accorto di aver perso.

Sto correndo da un 10 giorni, ieri ho provato un progressivo, fallito miseramente.
Volevo fare 3 km @5:15, 4 x 5:00, 4 x 4:45, ma non li ho retti e oltretutto all'ultimo sono scoppiato, anche se l'ho chiuso solo a +15 secondi.
Per la prima volta ho provato sul Polar a settare i segmenti di tempo ma è troppo instabile e con un lasco di 15 secondi praticamente continua a vibrare perchè pensa che io sia fuori timing.

Oggi non so se fare pausa, però anche domani non posso correre. Domenica vorrei fare un lungo sui 14 15, valuto se farmi anche oggi un 8 km magari con 4 5 allunghi da 200 metri alla fine.

[MassiF]

Io sono ufficialmente fermo ai box, per la prima volta quest’anno. Il fastidio al quadricipite si è trasformato in dolore purtroppo: ho sentito tirare il muscolo poco sopra il ginocchio, verso l’interno, durante una sessione in palestra, facendo split squats. Evidentemente caricando troppo il bilanciere…fesso io. Poi il giorno dopo ho corso le ripetute e a fine allenamento zoppicavo. Ho provato a correre dopo un paio di giorni, ma fa troppo male. Ad una settimana il muscolo (vastus medialis) sì è atrofizzato, non ci sono ematomi e alla palpazione non si sentono ‘buchi’, e il fisio pensa sia uno stiramento di primo grado.
Ho ricominciato a fare voga, senza fastidio, per mantenere un po’ di condizione, e un po’ di mobilità e forza, senza esagerare. Speriamo di risolvere in altri 15 giorni.

[shaitan]

Se posso @massif quello che avrei evitato sono le ripetute post palestra. Questo è uno dei motivi per cui alleno la forza dopo la qualità (anche se è durissima): preferisco fare passare 60 ore tra i pesi e i lavori

[MassiF]

Eh si, ho sbagliato io. Mi sono fatto prendere un po la mano dalla palestra e dai pesi, ma ho sbagliato i tempi. Lesson learned

[Batteo85]

A 5 settimane dalla mezza di Cremona ieri avevo in programma un lungo lento di 19 km (evento Fiasp a Salerano al Lambro che in realtà erano 18 km scarsi...) ma che come sempre è andato in deriva e l'ho chiuso a 4:43 /km...da un lato sono contento perché l'ho chiuso relativamente in scioltezza pur su terreno misto, però non vorrei che alla fine siano sedute non funzionali per l'obiettivo finale, dato il mantra del "vero lento"

[shaitan]

il vero lento per me conta di più sulle sedute brevi di recupero... alla fine il lungo può essere anche un filo più tassante fino a diventare un vero e proprio lavoro in certi casi. Ovviamente va tutto visto nel contesto.

Chiaro che se uno ne deve fare, che ne so, 22 e ne fa 18 oppure 2/3 giorni dopo ha un medio e lo toppa perché ci è arrivato stanco, ecco che forse doveva farlo più lento