IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Muttley_76]

@jonathan complimenti, con le birre a quel prezzo hai potuto festeggiare alla grande il PB!

[EvaK]

@evak….è un po’ che te lo volevo chiedere. Mi sembra che quando fai i lavori a blocchi , fai sempre i primi blocchi più veloci degli ultimi. È giusto? E per quale motivo?
Grazie

Si …. Sono impostati così.
Ieri erano 5 blocchi da 9’ divisi in due parti la prima un po’ più veloce della seconda (la seconda sarebbe il ritmo Mara o giu di lì)erano divisi così
6’ - 3’ (6’ veloci 3’ “lenti”) + 2’ rec a ogni blocco
5’ -4’
4’ - 5’
3’ - 6’
2’ - 7’
Risultato: negli ultimi 7’ correvo a 4’01” e mi sembrava quasi una normale velocità di crociera…. Credo che Coach volesse arrivare a quella sensazione.

[shasha74]

Grazie

[tomaszrunning]

@jonathan
Congratulazioni!

[EvaK]

Bravissimo jonathan!!!

[jonathan]

GRAZIE A TUTTI !!
Adesso tocca a voi , io e @Tomasz la nostra parte l'abbiamo fatta noi adesso possiamo festeggiare

[tomaszrunning]

Più che festeggiare devo tornare alla "drawing board" e vedere quali fattori sono da cambiare, migliorare
Almeno SEI fattori ho individuato:
Due fisici: 1) quando hai un infortunio è meglio farsi vedere, impacchi di erbe bon risolvono tutto
2) è sempre meglio riposare un giorno prima e non fare un lavoro pesante fino tardi alla sera (nel mondo lavorativo purtroppo non è possibile di evitarlo, però la potatura degi ulivi oppure fare la legna può essere spostata ad un giorno dopo la maratona)
Due technici:1) quando ti sei allenato per correre la gara @5'05" non è saggio fare i primi 15km@4'55" perché novembre scorso era quello il RMa.
2) leggere bene consigli su integrazione, non si può provare i gel nuovi e mangiare mandarini perché erano invitanti negli ultimi tre ristori
Due metafisici: 1) se per la scaramanzia ti tagli capelli corto venerdì prima di gara, fallo sempre...
2) se per scaramanzia non ti radi la settimana prima della gara, non farlo sabato mattina

Avevo in programma Danzica 10/04
Però i miei vogliono avermi con la famiglia per Pasqua la settimana dopo (sono tradizionalisti, la Pasqua per loro è più importante della maratona). Io non mi posso permettere cosi tanti giorni fuori lavoro...
Pensavo a farli venire qui e cercare una maratona più avanti nel calendario
Intanto comincerò pensare a Pistoia Abetone
Non è tantissimo tempo rimasto
Ci saranno collinari da gestire, costruzione della forza delle gambe
Mi sa che lascio questa stanza per un pò

[filattiera]

@Tomasz .. analisi perfetta. Soprattutto i due punti metafisici sono i piu' importanti. Quando giocavo a calcio, un anno in cui puntavamo a vincere il campionato (seconda categoria toscana, zona lunigiana), avevo preso abitudine di portare nello spogliatoio ogni domenica un ciondolo portafortuna: un orsetto celeste. E cosi' ogni domenica. Dopo il girone di andata, il Mister mi chiama e mi fa': non crederai mica a 'ste cose qua ... domenica non lo voglio vedere. Per non rompere l'armonia dello spogliatoio (... diciamo per non rimanere in panchina ... mai disobbedire al Mister, sono piu' permalosissimi), cambiai orsacchiotto: portati quello bianco. Risulato: perdemmo 2-0 sbagliando goal quasi a porta vuota. Il Mister alla fine mi chiamo' e mi disse: da domenicia, torna col vecchio ciondolo .... E cosi' fu: arrivammo secondi e fummo promossi in prima categoria.

Rimani in questa stanza: anche io sono iscritto alla P-A, ma postero' qua allenamenti, sensazioni e pensieri della preparazione, sia perche' non vi e' una vera stanza di allenamento per la P-A, sia perche' qua' stiamo bene .

[tomaszrunning]

@filattiera
Pensavo di spostarmi qui: viewtopic.php?t=38730&start=1010
Anche se la stanza 42 è molto più frequentata....
Tu hai qualche programma buttato giù?
Io non ho pianificato nulla. So di fare le lunghe uscite collinari...

[EvaK]

Tutto giusto @tomasz.
E soprattutto parrucchiera sempre prima delle gare obiettivo!

Scherzi a parte hai toccato tutti i temi fondamentali.. c’est là vie. Aggiungo che la maratona e anche un po’ un terno al lotto, può sempre capitare qualcosa