Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[berre]

Se fai una mezza a -3, l'ultimo lungo quando? -4 o -2?

[shaitan]

a -4 per forza se lo fa a -2 contando che è la sua prima è un pazzo scriteriato (l'allenatore intendo)

[gio91]

-4 il lunghissimo, - 3 la mezza e a -2 scarico quasi completo per necessità (lavoro ad EICMA e quindi faccio orari 8-22)

Sarebbe matto sia il coach, che chiunque lo seguisse. Io son uno molto ligio, ma però deve esserci senso a quel che si fa.

[berre]

Mi interessava proprio 'sta cosa in relazione alla prima maratona, visto che anche per me è così.
Io penso di fare un canonico -3, -4 mi sembra tanto.
Detto da chi non l'ha mai fatto, sia chiaro.

[gio91]

Ho già fatto trail da 3/4 ore, la tenuta mi preoccupa fino ad un certo punto. Mi preoccupa più fissare un obiettivo sotto il sub 3, perchè allora li me la devo sudare tutta.

[davidebert95]

Diciamo che in questo periodo vorrei evitare test a tutta per minimizzare il rischio di rompermi.
Ad ora un passo di 4'30-4'35 lo tengo come lento o come passo nelle frazioni di recupero dei Fartlek a sensazioni, con parti veloci attorno ai 3'50-3'55.
Per questo vorrei "provare" come ritmo 4'15 ed in caso aggiustare il tiro nelle prossime settimane.

[shaitan]

@berre -3 è un po' il gold standard per gli amatori... ma se uno ha la mezza a -3 (tipo come chi ha fatto roma ostia e maratona di roma l'anno scorso) ci si arrangia...

io l'altro anno ho fatto peggio con la mezza a -4 tra il lungo da 33 e quello da 37... e facendo i lunghi tirati è stato un miracolo vero che sia andato tutto bene

[berre]

Be', tu hai anche 100 e piu' km a settimana che ti danno altre capacità di recupero.
Dunque eviterò idee strace e resterò con i lunghi a -3, -5 e prima vedremo come reagiscono le gambe, visto che un lungo tirato non l'ho mai fatto.
Adesso che ci penso, nemmeno non tirato

[Valby]

Io ho fatto così, avevo una mezza a -3, quindi ho fatto un lungo a -4 (35K), mezza a ritmo potenziale gara a -3, altra mezza a -2, e un 12-14 a -1. Quasi tutti anche qui mi avevano consigliato di evitare un lungo a -2 e penso che per me fosse il consiglio giusto!

[shaitan]

sicuramente chi fa alto chilometraggio può recuperare prima, infatti io a -2 ho fatto comunque 30km anche abbastanza tirati. Cosa che fino a qualche tempo fa non mi sarei sognato di fare.
Veri e propri lunghissimi a due settimane (o a 10 giorni) li ho visti fare solo dai top