IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[ste72]

Bravo Merlo, mica facili 8 ore su un anello così impegnativo, al buio in discesa poi....

Io settimana scorsa portati a casa 90 km, poco sotto i 5' al km.
Questa settimana e le prossime spero di arrivare a 100 e continuare così fino a fine agosto.
Non ho obiettivi particolari, se c'è la faccio mi iscrivo a Verona. Per il momento unica gara sicura la Prosecco Marathon di dicembre (che non è un'ultra)...

[trevor]

Complimenti a @Merlo ,mi hanno detto che il percorso era molto difficile (in pochi hanno superato i 45km per essere inseriti su DUV)

La mia settimana è stata di 99km
Settimana di scarico in vista dell'Ultra del Turchino che ho corso la notte passata (partenza ore 00:00 di domenica).
4h38' molto soddisfatto
Mi sono divertito, ho faticato ma non troppo, percorso sempre magico nella notte tra la natura, bella compagnia, tutto perfetto quindi.

[KGiga1979]

Complimenti a Merlo mi segno la.gara perché sembra essere una di quelle che potrebbe piacermi .
Trevor una garanzia come sempre. Bellissima l'Ultra. Del Turchino.
La mia settimana si è chiusa formalmente a soli 60 km + 2 volte potenziamento e una prova del tapis roulant appena regalato a mia moglie ( esperienza meno peggio di quello che mi aspettavo). Purtroppo ho dovuto saltare un allenamento perché mi hanno aperto la.macchina mentre correvo.
Però mi sono sparato 54 km con partenza a Mezzanotte nel pieno della movida Estiva. Allenamento portato a casa come da programma ( lentissimo e con tratti camminati ) e tuttosomato senza difficoltà se non una leggera deriva cardiaca nel finale. Molto male invece la gestione del sonno...e stato già pesante arrivare a mezzanotte in una giornata in cui mi sarei coricato alle 10 al.massimo ( cotto dal mare e dai lavori a casa del tardo pomeriggio) ma anche durante la corsa l'ho accusato parecchio specie nella parte centrale. Tornato a casa non c'è verso di svegliarmi ( caffè,doccia fredda...niente ) ma io lavoro reclama quindi vado avanti .
Probabilmente è stata una follia fare questa prova ( non che avessi reali alternative per fare il lunghissimo) ma a Verona sarà anche peggio. Arrivo alla partenza già stremato dalla giornata e la le ore di corsa sono 12 e anche jn quel caso dopo non c'è un letto ad aspettarmi....ci sto ripensando seriamente. So che c'è chi fa di molto peggio ma deve essere un piacere ( pur nella fatica ovviamente) e così non me la godrei oltre ad andare di schifo ma quello è il meno.

[shaitan]

però l'adrenalina in gara fa miracoli da questo punto di vista... certo vale per la gara il down dopo è sicuramente pesante

[KGiga1979]

ma speriamo perchè mi stavo addormentando in mezzo alla movida Catanese che farebbe svegliare anche un orso in letargo.

Però diventare un Ultramaratoneta (sopratutto se si allungano tanto le distanze ) passa anche da questo ed essendo Amatori non si puo pensare di arrivare alle gare belli riposati certo per questa l'unica organizzazione possibile sarebbe particolarmente pesante al di la della notte da passare correndo .
Al momento non ho trovato alternative possibili senza andare troppo in la (metà Ottobre ) però non sono convinto. Magari riprovo in un giornata non di mare e va meglio (anche se lavorativa )

[mcarbo82]

Oggi Palladino ci ha dato dentro per il mio WOD

10’ riscaldamento
60’ al medio
6x 1’ @110%CP + 2’ rest
15’ defaticamento

[trevor]

Settimana da 192 km, 5'35" di media, 400 mt di dislivello

Per la prima volta in una settimana di carico non ho fatto doppi allenamenti in giornata.
Quindi 7 corse dai 25 ai 32km.
Mi sono forzato per uscire dalla mia "zona di comfort", spezzando il kilometraggio è tutto più facile.
Mi piace anche avere tutti i pomeriggi/serate libere

Mi sono iscritto alla 50km del lago d'Orta del 16 agosto

Uso queste gare come allenamento intenso e per fare punti del Grand Prix IUTA
Sono pentitissimo di non aver fatto un paio di gare in più nel 2024. Ne ho corse 8, con ottimi punteggi, mi bastavano due corse senza spingere troppo per arrivare tra i primi 5, forse i primi 3
Quest'anno ho meno punti rispetto all'anno scorso, ma conto di recuperare con la Backyard (a Monselice avevo fatto 100 punti!!!)

Sto evitando le salite e corro sempre a sensazione. Sento che è tornata la tecnica di corsa a "risparmio energetico", alzando poco la gamba, riesco ad andare sui 5'30"/40" con facilità
continuo a sognare i 220, forse troppo per me, ma ci provo

[KGiga1979]

A costo di essere ripetitivo...@trevor sei una forza della natura. Un esempio per chiunque si avvicini al mondo delle UltraMaratona .
Spero raggiungerei il risultato che sogni ma quello che hai già fatto è da fenomeno come lo è la tua determinazione negli allenamenti.

Per me settimane da 106 km...prima over 100 dal Passatore. Considerando però i 54 di Lunedi non è un gran risultato. Tra l'altro volevo fare un mezzo lavoro Venerdì e sono scoppiato subito.
Nelle 4 settimane post ripresa sono a 311 km ( quindi meno di 80 a settimana) e a essere generosi mancano 5 settimane per.poterre mettere km prima di scaricare per la Lupatotissima.
Se riesco a organizzarmi per un UltraMaratona a Ottobre ( molto complicato) lascio perdere altrimenti parto e come " finisce si cunta ".
Di sicuro questa suggestione mi ha fatto riprendere la voglia di allenarmi che post Passatore era ai minimi storici

[shaitan]

Oggi Palladino ci ha dato dentro per il mio WOD

10’ riscaldamento
60’ al medio
6x 1’ @110%CP + 2’ rest
15’ defaticamento

il medio a che CP lo fa fare?

[mcarbo82]

@shaitan
CP 272w @3,89 w/kg

Easy 65% - 80%
Moderate 80% - 90%
Threshold 90% - 100%
Intervals 100% - 115%
Repetition 115% - 130%


Sto facendo il piano per la mezza maratona e drilla mica male i WOD