Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Chomsky85]

Come da vostro consiglio Ieri sera 9km tranquilli.
Questa mattina 8x400 rec 1'45 in pista, mediamente uscito intorno all'1'27, l'ottavo mi sono preso un pochino più di recupero ed è uscito in 1'19. Le gambe giravano veramente poco oggi.

[luca74]

Ciao Chomsky85,
con questi tempi sui 400 vali intorno ai 41' sui 10k. io l'altro ieri ho fatto 12x400 usciti a 1'35 con rec 90" da fermo e ho corso una 10k in 43' abbondanti.
Mi pare che sei in netto miglioramento

[Jeampol]

Pronosticare il tempo dei 10km con il dato degli 8x400 è molto arduo soprattutto se Chomsky85 non fa un kilometraggio adeguatamente alto settimanale.

[luca74]

Beh, se fa i 'lunghi' adeguati per un 10k il tempo dei 400 è tra i 20" e i 25" più veloce del tempo al km sui 10km.
esistono anche formule che legano il tempo dei 400 a quello dei 5k ossia:
T = M*13.5 (altri dicono M*14) ossia il tempo sui 5000 è quello medio dei 400 metri moltiplicato per 13,5. io la trovo un pelo sottostimatata (soprattutto quella M*14).

[Chomsky85]

Grazie Luca ma purtroppo non sono ottimizzato per una 10km difficilmente ad oggi farei meno di 45'. Appena salgo con le distanze degrada la prestazione. Considera che l'unica volta in vita mia che ho fatto ripetute sui 200, l'ultima mi è uscita in 32 secondi. Capisci da te quanto già perdo con un 400 a 1'20. Faccio troppo pochi chilometri. 250 km negli ultimi 4 mesi.
La cosa che mi consola è che parlando un coach oggi in pista da cui vorrei iniziare a farmi seguire mi diceva che essendoci la velocità e lavorando sulla resistenza e' una cosa più veloce il miglioramento della prestazione che il contrario.
Detto ciò quello che mi interessa ora è migliorare la mia tecnica di corsa, non ho velleità sul tempo in questo momento, corro per divertirmi.

[zazs]

Beh, se fa i 'lunghi' adeguati per un 10k il tempo dei 400 è tra i 20" e i 25" più veloce del tempo al km sui 10km.
esistono anche formule che legano il tempo dei 400 a quello dei 5k ossia:
T = M*13.5 (altri dicono M*14) ossia il tempo sui 5000 è quello medio dei 400 metri moltiplicato per 13,5. io la trovo un pelo sottostimatata (soprattutto quella M*14).

Affinché quella formula sia valida o devi essere davvero ottimizzato sulla distanza o al contrario avere grosse difficolta a correre veloce. Nel mio caso pur facendo 55/60km a week (che non sono tantissimi ma nemmeno pochi) comunque mi verrebbe fuori un tempo di 16 minuti e rotti sul 5000 che non faccio nemmeno se mi corrono dietro tre doberman

[Lord_Phil]

Speriamo resti cosi vado a sciare

[Chomsky85]

@lord_phil spettacolo, ti invidio.

@zazs che tu sappia invece un calcolo al contrario dal tempo delle ripetute ad un eventuale tempo per un massimale sempre sulla stessa distanza è possibile desumerlo?

[zazs]

Chomsky non ho capito bene la domanda
Se vuoi fare un test per i 10km puoi fare quello che suggeriva spuffy 3x2000+1000, il recupero mi pare fosse 1’40
Per i ritmi sui massimali devi chiedere a @dimitry che è davvero bravo su queste cose. Servono peró per calcolarli almeno 2/3 gare tirate su distanze diverse in cui sei sicuro che hai dato il massimo

[Chomsky85]

Scusami mi sono spiegato male, dal tempo sulle ripetute si riesce a risalire ad un possibile tempo su di una ripetizione singola. Ovvero se faccio 32 secondi all'ottavo 200 di un allenamento di ripetute partendo da fermo con scarpe da ginnastica, quanto posso fare in un 200 secco con chiodate dai blocchi, era per sapere quale fosse la tua correlazione tra pb sulla distanza e ripetute per fare un calcolo inverso. Se oggi provassi una ripetizione sola penso mi farei seriamente male