IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Oruam64]

@franciswolves Al momento confermare 1h38, 1h39 mi basterebbe, considera che il mio PB prima era di 1h44. Per quanto riguarda il ritmo per la maratona ancora non ho deciso, perché abitando in una zona collinare i miei lunghi sono stati sempre con discrete salite e discese (abito ai Castelli Romani, non so se avete presente la zona Albano-Genzano-Velletri), quindi l'ultimo lunghissimo a 5'25'' (353 d+) non ho idea di come tradurlo.

[shasha74]

@oruam….tiri la Roma-Ostia, a -2 fai una mezza a ritmo maratona e vedi come finisci. Per calcolare la media del lungo con dislivello, aggiungi ai km reali il dislivello (ogni 100 D+ equivale a 1km in pianura) e poi fai il conto. Certo è un calcolo empirico, ma ti può aiutare.

Lascia stare i 30k sono troppi, rischi di arrivare alla maratona troppo stanco, soprattutto mentalmente.

[Oruam64]

@shasha grazie per i consigli, anche se il conto mi sembra un po' ottimistico, sembrerebbe che possa provare a tenere sotto i 5' al Km, ma ho paura di scoppiare. Anche se questa domenica ho fatto 20Km a 5'04'' con 167D+ (strava garmin connect è inaffidabile). Per quanto riguarda la fatica mentale, devo dire che in realtà i lunghissimi non mi dispiacciono troppo, forse anche perché il percorso passa in mezzo a diversi paesi (con 30Km arrivo al ponte di Ariccia, per chi lo conosce, e torno indietro).

[Runiko]

Concordo con il collega @shasha...
Tirare una mezza a -3, fare 30km a -2...per un debutto sulla maratona mi sembra un po' azzardato..meglio una mezza, max 25 a -2...imho

[EvaK]

Io la gara devo ancora farla ma riporto quanto fatto: a -18 giorni anziché fare l’ultimo lungo ho fatto un bigiornaliero di 30 km mattina50’ easy e la sera 1h20’ con lavori sul passo gara. Nessuno strascico anzi, la domenica ho fatto un combi corsa-bici- corsa micidiale.

(Io i lunghi li ho fatti tutti il giovedì)

Domenica a -7 farò combi 2h30’ bici non dura ma con una salita e subito 50’ corsa con variazioni passo gara o più veloce.
Vedremo il risultato…

[franciswolves]

@oruam: in ogni caso una cosa è certa, la Roma-Ostia la devi tirare - almeno un'ansia te la levi

[shasha74]

@evak….però tu hai un altro passo e fai triathlon. In più è la sua prima…..

Poi sai che non accettano scommesse a Brescia….

[Oruam64]

@franciswolves, certo che a parlare di ansie l'ansia mi sta salendo alle stelle. Adesso anche le mie poche certezze stanno svanendo...
vabbè, come prima di ogni gara un po' di maniavantismo ci sta sempre bene.

[franciswolves]

Certo, il maniavantismo pre-gara è pratica molto diffusa
Per me invece quello di domenica sarà l'ultimo lungo in vista di Roma, speriamo bene...

[EvaK]

Infatti sasha, il mio era velatamente un consiglio sul non esagerare a -2 sett. io non l’avrei messo un lungo così e sono stata contenta di fare come ho fatto, meno invasivo. Domenica scorsa ok la fatica della bici ma i km di corsa sono stati solo 17.
Ricordati che nemmeno io ho esperienza… ne ho fatta una sola 3 anni fa purtroppo . (E da autodidatta)

Mi spiace se nella fretta mi sono espressa male