10km in 45 Minuti (anche meno....)

[Fartleko]

Un altro alieno: Grande ciccioq84

Per me oggi 23,5km tranquillissimi considerando le mie appena 3h di sonno causa cena non digerita. Buona domenica

[cronoman76]

@ciccioq84 : mamma mia 19km a 4'30 !!!! TANTA ROBA! Io non mi preoccuperei troppo per domenica prossima.... Cerca di recuperare le energie e il glicogeno speso e poi a TUTTA verso i 4'30 .... Altro che 4'44 (1h40' se non sbaglio) !

@fartleko : grandissimo anche tu ! 23,5km in scioltezza con solo tre ore di sonno !!

Leggendo le vostre distanze mi sento una mezza pippa....

[Antataz]

Ciccio sei stato favoloso ! Io prospetto che tu possa arrivare a 1h33' / 1h34' , gestisciti bene senza farti prendere dalla smania , nella mezza comincia a subentrare la testa in maniera molto più marcata che sui 10 km ,
Cronoman io e te siamo sugli stessi tempi , ma quale pippa sei bravissimo !
Fartleko 23,5 km tranquillissimi come se fossero noccioline eh? Sei un carroarmato Pzh2000 , anzi per essere preciso un obice semovente infermabile ! Grandioso sei "unstoppable" , ma esiste sto termine?

[cronoman76]

@Antataz Grazie dell' incoraggiamento... Però i tuoi tempi sono migliori dei miei, e non di poco !!

Già dalla prossima settimana Albanesi mi mette alla prova con 8 ripetute da 1km ritmo gara e un lungo da 16km a 4'35" oltre a un progressivo che intendo inserire al posto dei 10km a 4'55.... Penso sia una settimana chiave sia per verificare il ritmo sui 10 che un ipotetico ritmo sulla mezza...Vedremo...

[Fartleko]

@Antataz: Thanks, gentile quanto veloce !
cronoman76: scherzi vero? Stai andando benissimo e son convinto ci stupirai ancora. Tener testa ad Albanesi non è da tutti

[cronoman76]

@Antataz: Thanks, gentile quanto veloce !
cronoman76: scherzi vero? Stai andando benissimo e son convinto ci stupirai ancora. Tener testa ad Albanesi non è da tutti

...più che uno scherzo la mia era una considerazione.....
Comunque oggi sono uscito per 6km solo per verificare la gamba dopo ieri (non avevo voglia di riposare) e mi sono sentito bene tanto da provare ad allungare un pochino negli ultimi 2 segnando un 4''24" e un 4'10" con buone sensazioni.... Vedremo la prossima settimana come andrà....

[Fartleko]

Crono

[ciccioq84]

@fartleko complimenti perchè fare 23,5 km con 3 ore di sonno è pazzesco...ti stai creando davvero una base solidissima!
@cronoman @Emanuele grazie mille per l'incoraggiamento, terrò presente i vostri consigli.
Oggi faccio 3x2000
La mia paura in gara, essendo la prima mezza, è quella di non riuscire a dosare le forze!
@cronoman riuscire a fare 18km è un bel passo avanti...dopo i 15 aggiungere un km è sempre dura! bravissimo

[Antataz]

Cronoman occhio a quella settimana di Albanesi , l ho fatta e la ricordo come molto dura.
Ciccio le 3x2000 le ho fatte sia a recupero 1000 metri e sia a recupero 500 metri , sono molto provanti , dosati bene nei limiti della gestione "al limite" , scusa il giro di parole , perchè vedrai che è una seduta allenante quanto faticosa .
Con precisione ho fatto le 4x2000 .

[ciccioq84]

Emanuele infatti vorrei farlo diventare un 4x2000 però non so se ci riesco perchè il lungo di sabato un po' lo sento ancora nelle gambe.
cmq farò recupero 1km e come ritmo la tabella mi porta RG, quindi dovrei farlo a 4'/km, se riesco vorrei farlo con la media di 3'57"/km...ci provo, vediamo cosa ne esce.