Quali lavori

[franchino]

puoi provare a fare un test che Rondelli propone a due settimane dalla gara, in questo caso lo puoi fare adesso e di nuovo tra tre settimane. Si tratta di un 3X 4000 km corsi al presunto ritmo mezza con recupero un km di corsa lenta. Se riesci a farlo tra tre settimane ovvero a due dalla gara dovresti riuscire a fare lo stesso lavoro col primo 4000 a RGMezza+5'', il secondo a RGMezza e l'ultimo a RGMezza-5''

[teomazz]

@Danilo: magari non mi doppi, ma 1:50 o giù di li è un bel sogno.... non credo di farcela... grazie per la fiducia! E comunque se per "sbaglio" dovessi riuscirci, al ristoro non so se ci arriverei in piedi....

[Bisu]

@franchino mi piace proprio questo test Rondelli. Tu l'hai già provato? Quanto è attendibile?
Fine settimana lo provo. Quindi mantengo 4'10" per le ripetute e per il km di riposo può andar bene 4'45"?
Grazie

[franchino]

prova! mai fatto, ma Rondelli è una garanzia

[daniloge]

Alla fine non è completamente differente dal 3x5k con recupero di 1,5km@FL di Albanesi.

[Bisu]

@daniloge quello di albanesi mi sembra decisamente più impegnativo. Il km è 1/4 superiore.
Magari più attendibile però rimane un allenamento a 2 settimane dalla mezza che impegna moltissimo.

[marcominuti]

@Bisu: a me sembra molto buono come test! In alternativa, sappi che esiste sempre il "Doriano #2"!

@vangogh: grazie mille!

[marcominuti]

Dimenticavo: visto che qualcuno in precedenza ha richiesto, sul mio blog ho pubblicato l'articolo con il resoconto del mio personale di ieri!

http://sedutosulmondo.blogspot.it/2014/ ... i-ben.html

[tigrotto]

puoi provare a fare un test che Rondelli propone a due settimane dalla gara, in questo caso lo puoi fare adesso e di nuovo tra tre settimane. Si tratta di un 3X 4000 km corsi al presunto ritmo mezza con recupero un km di corsa lenta. Se riesci a farlo tra tre settimane ovvero a due dalla gara dovresti riuscire a fare lo stesso lavoro col primo 4000 a RGMezza+5'', il secondo a RGMezza e l'ultimo a RGMezza-5''

ecco le "2 settimane test" (cosi ho deciso di chiamarle) che in chiave mezza ho pensato di fare (la successiva era di scarico, e ho seguito la settimana proposta da MASSINI).
Sono arrivato in fondo, è stato anche divertente variare cosi l'allenamento e la mezza è andata meglio del previsto. Proverò a rifarle alla prossima mezza in primavera...

lun: lento 10km (RG+35'')
merc: 3x4Km (RG) con 1,2Km di recupero (RG+35")
ven: corsa con variazioni di ritmo (8x1Km RG + 1Km RG+35'')
dom. 20Km (RG+30')

lun: lento 10km (RG+35')
merc: 3x5Km (RG +5' by ALBANESI) con 1,5Km di recupero (RG+35")
ven: progressivo 6km (RG+35'') + 5Km (RG+15'') + 4Km (RG)
dom. medio 16K (RG+12')

[marcominuti]

Caspita, ottimi lavori!