Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[oedem]

danilo, alla fine sono stati 20 giorni: spero più che altro che riesca a riprendere il fiato per la distanza, della velocità non mi interessa molto ora. mi piacerebbe solo poter partecipare alla mezza di metà febbraio, dopo che salterò quella di domenica.

[Sander666]

Sander sei sui miei tempi... Le ripetute da 1000 a 4'00 se le fai, devi recuperare al passo.
Dato che, come qualcuno insegna, il recupero è importante, meglio fare 4.10/4.15 e recuperare circa 50"-60" più lento

Recuperare al passo cosa vuol dire? Camminando?

[MadSeason]

Si, camminando.
Io le ho fatte anche a 3'57, ma nei 2' di recupero ho fatto 1'30 a camminare e gli ultimi 30" al trotto

[vangogh]

I recuperi delle ripetute lunghe sarebbe meglio farli a 40-50 secondi più lenti delle ripetute o almeno non oltre i 60 secondi.
Eventualmente sacrificare la ripetuta rallentandola ma tentare sempre di tenere il ritmo col recupero.

[Il Manu]

Che dire
Dopo il progressivo di ieri sono stranamente fresco come una rosa, nessun affaticamento, nessun dolore strano né irrigidimento muscolare.
È tutto a posto finalmente, recupero dalla Montefortiana completato.
Domattina, se riesco, ripetute (se non sbaglio questa settimana sono in saldo 1x3000 2x2000 2x500) che la preparazione precedente non sono riuscito a completare

[vangogh]

@Il Manu, la stessa uscita che ho fatto ieri, solo che io ho convertito la 2x500 in 1x1000

Io invece, al contrario di te, sono un pochino indolenzito ed ho bisogna di mettere le tibie nel ghiaccio.
Domani mattina 12K progressivo ma forse mi faccio un lento.

[Il Manu]

Claudio, tu ti fai 4 allenamenti mentre io solo 3 ..... e fa una grossa differenza

[vangogh]

Senza andare tanto OT aggiungo solo un "piccolissimo" particolare... tu fra riscaldamento e defaticamento copri la distanza dell'allenamento che non fai...
Macini tantissimi Km ogni settimana anche facendo solo 3 uscite perchè le tue sono fatte molto molto bene e i risultati lo dimostrano.

Comunque, quando trovi un attimo di tempo, potresti girarmi la tabella di Massini per la preparazione della 10K?

[giova77]

FINITA LA PREPARAZIONE!!! 8 settimane intense, dure ma anche stimolanti e competitive.

Non rimane che la gara....

[ilcaso]

giova77 mi auguro che possa raccogliere i frutti di tante fatiche e km percorsi, ti invidio un pochino perchè io dovrò attendere fino a marzo per vedere se ho lavorato bene o da schifo