IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[marcominuti]

Ottimo!

[lore75auh]

Marco
Complimenti al tuo allenatore.
Questa tabella dovrebbe portarti alla mezza test prima della maratona, sbaglio?

@Simone
Molto bene

[marcominuti]

Esatto. Comunque questa tabella è "autoprodotta". Diciamo che in questo periodo vorrei imparare ad auto-disciplinarmi, nel senso che voglio sperimentare su me stesso varie metodologie di allenamento per capire cosa è meglio per me in funzione dei vari obiettivi. Tant'è che, ad esempio, attualmente il medio del sabato l'ho sostituito temporaneamente con alcune ripetute brevi proprio perché mi pare di avvertire di essere carente sul versante della potenza e della velocità pura.

Conto di arrivare così fino alla mezza di Monza, poi torno a mettere in pianta stabile il medio/progressivo fino alla RunRivieraRun. Non mi dispiacerebbe piazzare un'altra mezza tirata entro fine anno (forse Padenghe sul Garda oppure (in attesa di sapere la data ufficiale) la Mezza del Lago D'Orta). Poi da gennaio preparazione specifica.

[lore75auh]

@Simone
Posto che io di ore ce ne metto 6 e rotti su 5 uscite, abbiamo un chilometraggio simile

[simone03031986]

...spero veramente di riuscire ad organizzarmi per incrementare il mio chilometraggio, penso seriamente che potrebbe farmi fare un altro piccolo salto di qualità

...nel senso che voglio sperimentare su me stesso varie metodologie di allenamento per capire cosa è meglio per me in funzione dei vari obiettivi.

E' uno degli aspetti che mi piace di più questo sport, incastonare fra loro i vari periodi di allenamento e vederne gli effetti, lavorare sulla qualità delle mie corse...

[lore75auh]

@simone
beh, un sub 35 sui 10k e un sub 1h20 sulla mezza sono alla tua portata. Questo lo sappiamo
Devi solo capire come arrivarci

[simone03031986]

Se proprio devo pensare in grande mi piacerebbe fare un 10km sotto i 34' e una mezza sotto 1h15'. Non credo propria che possa essere storia di quest'anno...

[marcominuti]

Se parti dai tempi attuali credo che in primavera tu ci possa arrivare! Anzi, se seguendo uno schema come quello che ti ho indicato, ce la dovessi fare, saresti di grande stimolo (oltre che ammirazione) per me!

[marcominuti]

Aggiungo un'altra cosa in termini di allenamento: settimanalmente sarebbe anche interessante provare ad alternare la coppia: ripetute_lunghe/ripetute_brevi con ripetute_brevi/progressivo (fino a RG10k).

Personalmente trovo che per arrivare a tempi come quelli da te indicati, la cosa migliore sia abituarsi a correre il più possibile alla massima velocità esprimibile (e quindi trovo migliori le ripetute brevi). In tal senso, meglio poche ripetute con recuperi anche ampi (tipo 10x400 rec. 2') ma avere sempre a disposizione la capacità di esprimere la massima velocità.

[lore75auh]

@simone
Il mio capo (che finora ha corso 5 ultra in 2 anni e ne ha vinte 2, finendo sul podio nelle altre) ha un 1h18 alto in mezza e non scende sotto I 37 sui 10k
Quindi il 10k sotto 34 lo vedo duro ma fattibile. La mezza sotto 1h15 pure.
Ma in due stagioni diverse