[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

Mi dai sempre ottime notizie e grandissima voglia di migliorare!

Solo che a inizio gennaio entro in lista per il piccolo intervento al "tubo di scappamento" e quindi fino alla data dell'intervento, procederò col calendario invernale... poi appena saprò i tempi di recupero ci riorganizzeremo il tutto!
Per questa cosa sono un pochino triste, visto che mi sento davvero bene correndo!

[oscar56]

Si fai bene, tanto di tempo ce n'è quanto vuoi, anche se correndo ai ritmi dell'invernale lo facciamo durare 4 mesi visto la pausa forzata che dovrai fare non cambia nulla. E' una seccatura l'intervento ma "sa da fà" per il tuo bene.

[Claudietta1]

Ricc finalmente risolvi il probl al tubo di scappamento!

[riccese]

speriamo di chiudrla definitivamente !

[riccese]

buongiorno,
ho iniziato il piano invernale che mi ha stilato l'ottimo oscar !

Martedì e giovedì 8 e 10 km fatti davvero lenti (parlando di battiti non ho superato il mio 75% !!) e gli ultimi 2 km di entrambe ci ho messo 10x100m di allunghi con 10x100m di recupero.
E domani sabato, farò il lungo settimanale farò 12 km che nei prossimi sabato saliranno a 14 e 16 km per poi scaricare alla quarta settimana a 11 (nella quarta settimana credo accorcerò di 1 km anche le uscitte del martedì e giovedì)

Oscar, che ne dici sto procedendo in maniera corretta? (mi è venuto un dubbio parlando con claudietta... in pratica lei farebbe un paio di km in più negli infrasettimanali per poter fare i 6-10 x100m allunghi + 6-10 x 100m recuperi )

[oscar56]

Se gli allunghi li metti anche al martedì negli ultimi due e lei sempre dopo il conto torna. Al martedì falli dopo, sempre leggeri neh! Lo scarico della 4a settimana è meglio 6 8 10

[riccese]

allora non ho più dubbi...sto facendo bene.

Ok per la quarta settimana di scarico farò 6 ,8 , 10 km !

ps. ho cambiato i giorni d'uscita, visto che mia figlia nei giorni precedenti le mie uscite va a letto più tardi del solito, quindi ho deciso di fare lun,merc e sabato, con la speranza che non inverta di nuovo lei le serate in cui decide di essere sveglia a lungo !!

[riccese]

riparto finalmente ad aggiornare il diario!!!

dopo il cambio di giorni, sono uscito lunedì con ottime sensazioni, e come anticipatomi da Oscar, cavoli mi sembra quasi di esser fermo, però non mi pesa, ed ecco di seguito la mia uscita!

https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... afbe92356e
riguardandomi, mi sembro sempre poco incline a mantenere costante il passo...però mi auto-farei i complimenti, perchè almeno la mia FC media sui singoli km non varia particolarmente, e soprattutto sembra che non sto soffrendo della classica "Deriva cardiaca" (ma sono mie supposizioni)...correggetemi se sto travisando !!!

Mentre stamattina, col senno di poi mi sono lasciato un pò troppo prendere la mano
https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... 81b8cf7f3e

e ho lasciato andare un pò di più le gambe partendo sparato già al secondo km!!!!!!!

Noto che sono un pò succube del GPS...questa uscita l'ho fatta tenendo sempre la visualizzazione della FC%... e mi ero prefissato di mantenermi sempre sotto il 79% della mia FCmax per 8km.... e poi gli ultimi 2 km li ho fatti alzando il ritmo. Conclusione: guardando troppo spesso il GPS, sono influenzato (a mio avviso) negativamente dai battiti, e ciò comporta una grossa variabilità nel mio passo!

Credo che domenica tornerò ad usare la visualizzazione del passo istantaneo, e cercherò di mantenermi sempre il più possibile intorno ai 6'10''/km che da vari allenamenti mi fa viaggiare il cuore intorno al 75-78% dela mia FCMax

attendo con ansia vostri commenti e suggerimenti in merito!

saluti dal bradipo !

[riccese]

e oggi ho fatto il mio primo lungo più lungo di tutti 14km. 0 gradi 0 vento e ottime sensazioni di testa e gambe. Alla fine 6'07"/km media a 77% della mia fcmax.
La tabella che mi ha fatto Oscar la sto rispettando, solo che cambio settimanalmente i miei giorni di uscite per via di mia figlia che a sua volta cambia le serate in cui va a letto presto.

[oscar56]

Bene ottimo allenamento, io al 77% vado a 5'30 vedrai che ci arrivi. Sto allenandomi come te e oggi media 72% a 5'50 per 13km. Per me sei sulla buona strada con quei dati. Vedrai che piano piano diminuisci i battiti e aumenti la velocità. Parlo di questo periodo specifico ovviamente.