Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[giampis]

Ciao a tutti
Ore 19'44 solo ma accompagnato della Silvia in bici, km17 - 1h31

[gianmarcocordella]

Oggi fatta garetta di 1km con 2 3km di riscaldamento e un'infinità di allinghi

[un_podista]

Ieri pomeriggio scarico, poco più di 9 km. sulla ciclabile con media finale sui 5'20".

[MASACALLO]

Appena rientrato da 15 km di corsa lenta @4:56. Buona giornata!

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[Gull82]

Sveglia alle ore 6:00, in strada alle 6:20 (a digiuno). 21°gradi circa, soleggiato.
10' riscaldamento + 10 km di progressivo a 4'28": 5 km a 4'35" + 3 km a 4'26" + 2 km a 4'13" + 10' stretching leggero. Dopo una settimana di stop per una lieve contrattura, un'ottima ripresa degli allenamenti.

[Ervin]

Stamattina 14 km in progressione: 6km a 4'24", 5 km a 4'11", 3km a 3'50".
A seguire, defaticamento in acqua con un meraviglioso bagno a mare

[-Francesco-]

Ore 8.06,22°
10 km in55'36'' media 5'33''/km, 154bpm
Ho voluto provare il tendine, stupidamente perche' avrei dovuto pazientare altri 7 giorni almeno.

Comunque correre e' sempre immenso!

[MarcelloS.]

Ottimo Segrino per me!

H.14.30, sereno/variabile, 26°, splendido dopo la pioggia torrenziale del mattino con meno di 20°

Terzo allenamento di fila, ma primo dopo una bella dormita per festeggiare le ferie.
Vado al Segrino, faccio due giri (quasi 10 km) e l'idea è quella di tenere un ritmo vivace, dopo il lentone di ieri sera, corso da stanco. Oggi sto piuttosto bene, parto poco sopra 4'40, già un bel ritmo per me adesso, ma accelero pian piano fino alla fine del giro, chiudendo intorno a 4'30. Nel secondo continuo la progressione, parto poco sopra 4'30, poi km dopo km accelero e alla fine l'ultimo km è poco sopra 4', ritmo che assolutamente non pensavo di avere.
Tempi: 22'56''+21'51''=44'47'', molto contento.

[gianmarcocordella]

Sei ancora in tempo per farti una maratona allora

[erman67]

Questa mattina quasi 73km con la bdc attorno ai colli con giusto qualche sali/scendi per 2h35' (28km/h di media) di pedalate cercando di tenere (a parte i primi 5km di riscaldamento e gli ultimi 5km di rientro) una cadenza di pedalata tra i 90 e 100 rpm.
Finito stanco con le gambe che facevano fatica a spingere verso la fine
http://connect.garmin.com/activity/560505287