Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018

[nicola_1990]

Oggi test sui 2000 m; comprendendo il riscaldamento sono usciti 5,54 km a 4'38"/km di media. Il test completato in 7'25", che è leggermente peggio di quel che speravo (7'20") ma tutto sommato è comunque un buon miglioramento rispetto al 7'44" che avevo fatto 2 mesi fa qualche settimana dopo aver ripreso a correre dopo gli infortuni.

[pippotek]

Oggi pomeriggio ho fatto un 4x3000 a RME (agognato) 4'15-4'16, recupero jogging (5'50/6'km) per i 450m circa che mi riportavano alla partenza.

[giokaos]

Stamattina: 8' riscaldamento sul vogatore, 12 km corsa media (3'56''), 6000 m sul vogatore (concept 2) in 23' 40''.
Alterno le due cose per evitare sovraccarico.
Buona domenica!

[daniele_simo]

Sta mattina deejay ten di Roma 10 km in 43' 01''! Nuovo Pb!!!

[fujiko]

Stamane gara 10K alla Garbatella in saliscendi, due giri da 5km con pendenze toste al secondo e quarto chilometro. Finito in 50:44 con negative split dei due giri e ottima gestione della fatica. Gara fatta senza scaricare (appositamente).

A seguire, 4km sotto il diluvio verso casa. Overall oggi 16km

[pippotek]

@daniele urrà!!! (e brava fuji, ma quanto gareggiate? Così si fa, bravissimi)

[fujiko]

@pippo grazie. Uso le gare per fare qualità e divertirmi quando gareggio non faccio qualità in settimana

[daniele_simo]

Grazie! Gare magari farne qualcuna in più! È la seconda 10 km dell'anno...

[nicola_1990]

Oggi lento tranquillo di 18 km in 1h29'44" (quindi 4'59"/km); i primi 16 km fatti in compagnia con un amico, tenendo più o meno un 5'02"/5'03"di media, poi gli ultimi 2 km ho aumentato un po' il ritmo (entrambi i km circa in 4'20").

[victor76]

Stamattina per me collinare di 16 km.
Complimenti a Simo per il PB!