Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2019

[pippotek]

In bocca al lupo @lilligas anche da parte mia!

[gandrea]

stasera 10.06km @ 6:08 min/km in 1:01:42

Ancora niente Ora . ma ci arriveroò

[ingpeo]

Stasera 12,37 km come al solito collinari in 1h13'.
Un po' stanco ma ne avevo bisogno!

[pippotek]

io ho fatto un allenamento fotocopia dell'altro giorno, 12km 4'39, domani lento, ora nanna

[fujiko]

Stamane 12K ondulati e per metà off-road dentro la Favorita, @6' di media, a seguire qualche allungo con rec statico.

[Hat]

Stamani 30km: 20km@4:37/4:40 - 8km@4:17/4:19 - Media generale 4:32min/km
2km Defaticamento di rientro alla base

Ottime sensazioni, mai in affanno e senza prendere gel, certo ho faticato e ora son bello stanco ma sento che sto migliorando molto muscolarmente la tenuta sulla distanza, le prime uscite sui 30km le accusavo di più.
Continua il toto-ritmo per Firenze, continuo ad accettare previsioni oggi al 30esimo sentivo di averne ancora per correre sui 4:20min/km, andavo senza problemi....certo bisogna considerare che avevo fatto i primi 20km a 4:40
Boh, non so cosa fare, guardiamo le prossime 3 settimane che indicazioni mi danno.

[Miro 69]

Posto l’allenamento di ieri.

riscaldamento 2 km - 3x2000 rec 500mt CL +2,5 KM def
1) 10’:08”
2) 10’:02”
3) 10’:00”
Regolarissimo fui !
Tot 12 km @ 5'42"

Oggi 5 km CLR @ 6'30"

[andreac76]

40' di CL

[Casoales1973]

Questa mattina bel sole e bella corsetta, 12,8km in 59'30"

[LittleJames88]

Oggi vado controcorrente e scrivo anche io perché dopo qualche anno torno a fare una "lunga" distanza in solitaria, 31km.
Cerco di partire con il freno tirato e dopo qualche km mi assesto tra 4'19" e 4'e22", come un metronomo, per me una novità frutto forse degli allenamenti fatti con Marcello. Chiudo i primi 10km in 42'55". Al 18° sulle ali dell'entusiasmo scendo intorno ai 4'10" e da lì in avanti fatico ad essere costante e di conseguenza inizia anche un po' di fatica. I secondi 10km vengono comunque in 43' e gli ultimi 10 in 42'24". Al 31° chiuso a 4'01" sento profumo di casa e di vittoria personale, festeggio braccia al cielo come avessi vinto una gara. Chiudo l'allenamento in 2h13'.