Vado tra mare e monti,nella bella campagna abruzzese!
Meli...diciamo che in linea di massima sono queste le cose che dovrai fare,se ne hai voglia
,nei mesi di luglio e agosto.Il giorno che fai la corsetta senza impegno,devi aumentare gradualmente il tempo di uscita.
Direi che 5 minuti per volta vanno bene.
Un altro giorno lo dedichi alle salite,non ripide,70/100 metri sono sufficienti.Prima fai sempre riscaldamento!!!Cura la postura : "braccia,busto,ginocchia e piedi"!
La prima settimana ne fai 5 e recuperi scendendo anche camminando.
La seconda settimana 8 salite....
La terza settimana due gruppi da 5 salite ciascuno.In mezzo ai due gruppi 5 minuti di corsetta leggera per recuperare.
La quarta settimana 6 + 6 come sopra...
Quando vai in pista alterni quell'esercizio che già fai,aumentando,a tua sensazione,la velocità e i giri,con un altro giochino...
Riscaldamento e 100+200+300 per 2/4 volte recuperando tra una distanza e l'altra 100 metri corricchiando,non recuperare però completamente.Tutto di seguito,ok?Sai come si chiama questo esercizio
?è tempo che tu lo sappia...intervl training!Stimola tanto il metabolismo!Anche qui incrementerai velocità e giri come vuoi tu.
Domande???
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