Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024

[HappyFra]

Spettacolo Ing! Meglio così, alla fine sono proprio giornate un po’ sottotono che capitano ma per fortuna passano anche e ci si rifà con gli interessi
Per me stamattina 25km di cui 14 a ritmo maratona con sensazioni molto buone tipo Massif, gambe leggere e sforzo controllato godendomi un po’ di sole e pace sulla mia amata ciclabile quasi deserta, un po’ di stanchezza verso la fine ma non mi lamento, sto facendo un bel po’ di km rispetto al solito e ci sta

[andreac76]

Ieri 10’ di camminata veloce + 40’ di corsa + 10’ di camminata veloce. Sempre enorme difficoltà e stanchezza

[gabrieleda]

Dopo il lavoro di ieri, oggi il Garmin mi dava riposo, ma visto che gli impegni lavorativi mi avevano ridotto i km in settimana e probabilmente lo faranno anche nei prossimi giorni ho tirato fuori un oretta di Cl 10,5Km da mettere in cascina, e poi le gambe giravano bene, solo un po' di fatica negli ultimi dieci minuti.

[grantuking]

Ieri nel tardo pomeriggio 12km con 160D+ e questa mattina 20km con 220D+ con temperatura sotto lo zero alla partenza. Contento della settimana, la chiudo con 72km. Avrei bisogno di iniziare a farne qualcuno in più. Se le temperature aumentano aumento i km. Mi piace correre con il freddo, ma quando sono troppo basse è complicato.

[MassiF]

Buon inizio settimana! Solita corsa easy del Lunedi' sul treadmill per me, 11 km a 5:30 e 113 battiti, sforzandomi di non spingere di piu' perche' le gambe stavano bene.
@HappyFra , visto che belle sensazioni si hanno quando si aumentano i km settimanali? Tutto scala in maniera positiva, le corse facili diventano davvero facili e quelle piu' impegnative non lasciano gli stessi strascichi sulle gambe...tutto merito del volume!

[MarcelloS.]

Oggi cyclette blanda dopo la 6h di ieri

Come spesso accade, nelle ultra vado meglio che negli allenamenti Faccio la 6h della Maremma correndo regolarissimo tutto intorno a 5:30 (media finale 5:35) con 64,543 km. Solo 7 km tra 5:40 e 5:48 come più lenti di gara (il primo al km 55), tutto il resto sotto 5:40 e talvolta sotto 5:30. Strano che poi in allenamento vada più lento, probabilmente mi preservo Credo fosse da ferragosto che non avevo questi ritmi

Oggi cyclette con gambe un po' legnose
H.16.30, 7 km, molto soft ma faccio abbastanza fatica perchè ho le gambe dure post-gara, con 20' res.1 e 5' circa res.2 e chiudo in 24:51 con 121 kcal

[M_Pasinelli]

Grande @ingpeo!
Poi avere gambe il giorno dopo ancora meglio!

Anche io spero di riuscire ad incamerare più km settimanali, ad ora ho aumentato le uscite.

Aggiornamenti:
Ieri escursione sulla neve con 11km è quasi 700mD+ ma camminata con zaini pieni di cibo per la vetta.

Oggi avevo le gambe stanche ma ho fatto una corsetta lenta (5’25” di media) e 8km con i ll solito 100m D+.
Il Garmin ha flascato perché mi registrava 195 pulsazioni in discesa e su salita molto ripida mi marca 165…

Se non fosse il Garmin me lo dirà il medico che mercoledì ho il test sportivo

Poi stasera i miei 20’ di potenziamento (core centrale è laterale + esercizi bandelletta)

[librenhaut]

Oggi breve ma intenso: 15 scatti da 30" con 30" di recupero. Duro. 8 km con riscaldamento e defaticamento, poi piccola sessione core

[iBob]

PS: ho però fatto la preiscrizione a Zegama, tanto vengono estratte 16 persone su mille

Grandissimo!! Zegama è una delle gare che sogno di fare una volta nella vita, in bocca al lupo per il sorteggione

E complimenti ai gareggianti del weekend, @ingpeo per la Montefortiana e Marcello e Fra per la 6h!

Per me bel weekend con sabato mezza con variazioni come da programma, ho fatto 7km lenti di partenza, poi 3x3000+1000, 3000 a 4'45", 1000 a 5'15, e defaticamento blando per arrivare a 21,1, appena sotto l'1h50. Non so bene che ritmi siano in questo momento, mi mancano riferimenti recenti, ma immagino che 4'45" al momento attuale potrebbe essere vicino a ritmo mezza. Ho finito le variazioni che qualcosina ne avevo ancora, e a livello aerobico non sono mai stato al limite. Però sulle gambe le ho sentite Domenica infatti 50 minuti lenti di scarico, giusto per uscire, e ieri fermo. Settimana scors chiusa a 44km + 25 in bici sui rulli, sto facendo veramente fatica a tornare su con i volumi.

[MassiF]

Stamattina "solito" fartlek del Martedi, 10 x 1 minuto VO2Max (3:40 / km) - 1 minuto float (4:32 / km), piu' due kilometri finali in soglia (4:08). Sempre divertente da fare perche' si possono toccare un po' tutti i ritmi (easy, tempo, threshold, vo2max). Rispetto alla settimana scorsa i recuperi sono venuti molto meglio, anche meglio del dovuto, non mi aspettavo di tenerli a ritmo maratona o giu' di li. Finito poi con due km di cool down. Spero di arrotondare i km stasera, ieri ho saltato il double!