Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

@denny92 continua a farli che fanno bene ma vanno abbinati anche a potenziamento in salita (se hai salite) altrimenti basta un cavalcavia . In questo modo il potenziamento è completo e finalizzato alla corsa. Per il core.. mio malgrado... nonostante la mia pigrizia endemica... vanno assolutamente fatti . Bastano 4/5 esercizi . Io faccio inolre molti esercizi per le caviglie con la tavoletta propriocettiva visto che sono iperpronatore e tendo ad avere la caviglia affaticata ( e quindi l'appoggio instabile )

[bobrock4]

@expresso832 da lunedì a oggi 55km in tre uscite. Secondo tabella avrei anche altre 2 uscite (35km sommate). E ne ho bucata una di uscite

@waylander72 qualche dubbio ce l'ho anch'io... Però da un lato mi sto mettendo alla prova e mentalmente mi fa bene; dall'altro sento un pò di fatica

[Marcos]

Bobrock, alla faccia dei chilometri

[waylander72]

@bobrock4 hai un link con la tabella ?

[espresso832]

bobrock...è un chilometraggio da maratona...io sono uno favorevole ai km in quantità, ma poi devi anche bilanciare qualità e quantità. Inoltre tutti quei km secondo me vanno bene solo dopo un bel po di tempo di allenamento più ordinario, un po' di esperienza (e magari per te è già cosi...), perchè altrimenti si rischiano infortuni...insomma, bisogna essere ottimizzati...
Ma se a te non sta dando particolari problemi, in bocca al lupo!

[labboro]

Oggi dopo tanta pigrizia ho provato a fare un'allenamento decente ripetute 3x2km a ritmo mezza (presunto) non ho idea dell'attuale VR ho dovuto un po' farmi coraggio per riuscire a finirle ma arriveranno tempi migliori per ora ci si accontenta !! http://connect.garmin.com/activity/559132127

[bobrock4]

@ waylander72 la tabella è su http://www.mariomoretti.it/podismo/prep ... cconi2.asp. L'ho trovata qua nella sezione 1/2 maratona sotto 1h50', che è il mio obiettivo.

Non sono un esperto, ne ho fatte 3 di mezze, ma cercavo un riferimento per allenarsi con criterio. Nella tabella ci sono LL, medi e ripetute, ma il chilometraggio, mi rendo conto sul mio fisico, è un pò impegnativo. Miglioro, non mi sto facendo male, ma è un pò tiratina la faccenda...

Ora provo a sentire anche l'autore della tabella, va!

Grazie a tutti, delle vostre opinioni

[teomazz]

A leggere gli allenamenti che fate ed i relativi km che macinate, mi sento in imbarazzo.....
altro che storie, qui non si parla più di allenarsi in vista della mezza, ma di vere e proprie torture fisiche!!

Meno male che tra una 20ina di gg ci penso io a far ritornare il thread ad un livello bradiposo

[Mezzosfondista]

@labboro hai fatto un ottimo allenamento, mi è piaciuto molto. Bravo!

@bobrock4 io l'anno scorso avevo adocchiato (solo per prendere spunto, non utilizzo tabelle) una tabella dello stesso autore per fare la mezza in meno di 1h30. Secondo me è un allenatore che ti fa spremere molto. Con tutti quei km e a quelle andature i risultati dovrebbero essere decisamente migliori di quanto auspicato, semprechè uno regga quel tipo di carico. Io personalmente non ci provo nemmeno, il rischio di overtraining sarebbe certo. Ma penso che lo sarebbe per molti.

[waylander72]

Quoto il saggio mezzofondista. Io non riesco a reggere quei carichi.. ne a livello mentale ne a livello fisico

A pelle...

- toglierei completamente l'allenamento del martedì (è ridondante con il lunedi e quindi tosto da digerire)

- l'allenamento del giovedì lo farei max di 30/35 minuti (se proprio lo si deve fare.. io non lo farei ) più che altro per facilitare il recupero.
Non sono molti che dopo allenamenti del tipo "30' risc. + 5X(2000 rec. 600m), rec. 1000m + 1000 finali + DEF" riescono a correre il giorno dopo 1h20 di lento !!

In questo modo ti dai fiato e soprattutto il tuo corpo riposa ed è pronto per il nuovo allenamento . La corsa lenta infatti, se ci si allena su 6/7 gg, va fatta come recupero ma 1.20 secondo me sono veramente troppi.

In sostanza la tabella ha dei carichi elevati che poi, se non recuperati, possono portare ad infortuni.