IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[ste72]

Marco, dici sul serio? non stai correndo? mi dispiace molto
peraltro a Ravenna mancano ancora diversi mesi, avresti modo di recuperare una condizione accettabile, penso che se ti prendi il tuo tempo e riparti senza velleità cronometriche, avrai modo con l'abbassarsi delle temperature di tornare in forma

Io settima uscita di fila, 14 km tranquilloni con 130 bpm di media, schivato la pioggia, domani riposo e domenica lungo

[marcozama]

@ste72 corro ma poco e piano soprattutto perché ho ancora diversi dolori a caviglia e schiena. ho passato gli ultimi 2 anni a ritmi da 6/7 al km e quindi devo ricostruire la velocità e al momento ho tutti i mali del mondo nelle gambe per ovvie ragioni.
se tutto va bene dovrei chiudere questa prima settimana con solo 120/130 km, qualche esercizio a corpo libero e se ho tempo faccio anche un'uscita in bici.
Vorrei fare una maratona per bene e sto valutando se cercarne una un poco più avanti.

[ste72]

@Marco, che dire, per te 120/130 km sono pochi , per me sono tantini!

per recuperare velocità dopo anni a ritmo lento si fa tanta fatica, non darti obiettivi troppo ambiziosi, credo che tu abbia un grandissimo potenziale, punta a reintrodurre un allenamento di fondo medio a settimana o qualche bel progressivo e man mano che arriva il fresco e che prosegui con la preparazione, di sicuro potrai far un buon tempo, per Ravenna secondo me sei ampiamente in tempo

Non mollare ma non pretendere neppure troppo da stesso. Per come ti ho visto brevemente ad Asolo hai grandi capacità di forza e di resistenza.

[trevor]

settimana da 106 km, media 5'47", 200 mt di dislivello

settimana non buona, ho corso tutti i giorni pochi km (come da programma) e venerdì ho corso un lungo, concluso anticipatamente... gambe di pietra e grande stanchezza, troppa, ho provato pessime sensazioni, forse mai provate in allenamento (in gara spesso)
volevo farne 70 e mi sono fermato a 50, devastato
ho avuto la netta sensazione che se avessi continuato avei fatto dei danni

ora punto tutto sul recupero
-20 gg alla 24h

[ste72]

@Trevor: mi dispiace, ma la giornata no può capitare, sei stato lucido e lungimirante a tagliare l'allenamento, i carichi e il caldo di questi mesi sicuramente hanno inciso, credo che con il giusto scarico troverai lo smalto necessario per una buona gara.

Per me settimana da 126 km, 6 su 7, con lungo fatto ieri mattina, organizzandomi con parecchie bottigliette lungo il percorso e correndo tranquillo, senza mai stoppare il gps.
L'obiettivo era cercare di avvicinarmi alle 5 ore sulle gambe, tenendo d'occhio la frequenza cardiaca e la stanchezza delle gambe. Alla fine ho portato a casa 56,5 km a 5'06'', poca deriva, 70% in Z1 e 30% in Z2, avrei potuto correre ancora ma era ora di rientrare!

Oggi o domani mi iscrivo alla 12h.

[ste72]

Settimana faticosa per i molti impegni lavorativi e familiari. Solo 3 uscite per 36 miseri km fino a venerdì, poi ieri 24 e oggi 30 sugli argini, ho buttato su un po' di km.
Gambe abbastanza ok, settimana prossima farò un'ottantina di km, non di più.

[mcarbo82]

Oggi non ho corso primo giorno ferie non ho dormito per nulla bene anzi mi sono alzato peggio (Garmin ha registrato un sonno di 1h!!) domani vediamo… 20km camminata con la moglie x recuperare un minimo di decenza

[shaitan]

@mcarbo82 1h non male

che punteggio ti ha dato? il mio pb negativo è 45

[trevor]

settimana di 59 km, 6'15" di media, 1165 mt di dislivello

ho corso tutti i giorni 8/9km
scarico pesante perchè mi sono preoccupato abbastanza del lungo fallito settimana scorsa

oggi bellissima gara in montagna, tutta salita, ritmi non eccelsi, anzi, ma nessuna fatica post gara
un piacere trovare @arma70

-13 giorni alla Lupatotissima

[mcarbo82]

@mcarbo82 1h non male

che punteggio ti ha dato? il mio pb negativo è 45

Sono emozionato nell’aver battuto @shaitan




La giornata è andata in vacca a livello intake / consumo ma la settimana non è stata malvagia con quasi 28h di attività