IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[EvaK]

Ma certo! Goditi la prima, senza pensieri! Certo capisco la preoccupazione se ti senti così stanco, ma recupererai!

Io a -7…(dalla mia seconda maratona)..
Combinato 2h30’ bici con salita di 10k 700 D+ fatta al medio. Discesa e rientro sostenuto ma non troppo. Cambiata in 5’ e uscita per 12 km variato tra 3’50” d recuperi sui 4’05” con breve riscaldo 5’ e defa 5’. Tot 12k @4’01”.

Adesso settimana di scarico !

[Oruam64]

Ciao a tutti, intanto oggi ho tirato la Roma Ostia (come si parlava qualche post fa), ho abbassato il PB in circa 1'30'' (ora è 1h37'13'').
Adesso si pone il problema di cosa fare nelle tre settimane che mancano alla Maratona di Roma.

[DA85]

Inizio la settimana di tapering con 1800m di nuoto easy e domani 8km di rigenerante... che belle le settimane di tapering
Ieri ultimo lunghetto venuto come di consueto nei lunghi in preparazione a questa maratona a 4'20" di media.
Primi 9km in Z2 facile e poi 5volte 1km RG + 1km RG-10" per un totale di 10km in poco più di 40'. 1km finale defa facile al 5'/km
Sensazioni molto buone, doloretti/gonfiore agli estensori delle dita del piede sx passati durante la corsa ma solo un po di sensazione di gonfiore nelle ore successive all'allenamento.
Mal di gola e raffreddore (leggero) che avevo inizio settimana scorsa completamente passato.

Direi che ci siamo.

@Oruam64 non inventerei nulla di nuovo a 3 settimane dalla maratona. Attieniti ai piani

[franciswolves]

Bravo @Oruam! Se ti può servire, per domenica (-2) ho in previsione 26km e da quel momento in poi nessun altro allenamento oltre i 20km. Vedi come reagisce il corpo alla mezza tirata, ma in ogni caso non esagererei con i km ora che manca poco - e poi tu di lunghi ne hai già fatti parecchi.

@Eva e @DA: complimenti a entrambi per la preparazione, godetevi lo scarico

[EvaK]

Anche per me iniziata la settimana di scarico, con mattina libera del commerciante.
2700 di nuoto con 10x200 variati (più scaldo e defa)
E breve giretto di 1h15’ in bici,35 km

Dopo la corsa di ieri ho un piccolo fastidio all’attaccatura inguine sx. Tutta la preparazione perfetta e adesso…. Azz. Spero si risolva nel tapering.

[EvaK]

Il tapering prosegue con 4000 di nuoto stamattina (in realtà 3850 causa fine tempo)e 50’ di corsa easy che farò stasera dopo lavoro.
Ho le spalle talmente demolite che se anche ci fosse qualche fastidio alle gambe non me ne accorgo. Forse la strategia e questa

Il coach si è pronunciato: 4’ al km in discesa e 4’05/10’ in salita… e auguri dal km 35
Questo il pronostico. Io dico che la maratona è preparazione ma poi tanta tanta fortuna.

[franciswolves]

Bello il pronostico dal km35 in poi
Stavo per rispondere che omnia vincit preparazione ma mi sono ricordato della fuga di gas di Firenze '19, quindi mi taccio

[EvaK]

Lascia stare va la che per decenza ho omesso il vero consiglio dal km35
In ogni caso partirò più cauta, come mio solito, poi vediamo strada facendo.
Fino al 20 km siamo con quelli della mezza, quindi ci sarà modo di correre in gruppo mentre la parte più dura saremo “soli” e non so quanti iscritti ci siano .

Certo che non so come sarà possibile gestire una partenza alle 8 (colazione come e quando??? Fino alle 20 sabato sono in giro perché lavoro allday), con 1-2 gradi previsti…. E pensare di partire a buon ritmo. Sto già male e invidio quelli che si vedono nelle foto che corrono in gruppetti sorridenti e se ne fregano. In un’altra vita faccio anche io così

[filattiera]

Forza @EvaK. Ti sei preparata come meglio non avresti potuto, quindi corri tranquilla e senza pensieri. Lasciati trainare dall'entusiasmo e dai gruppetti i primi 5 km, dopodiche' decidi come impostare il ritmo. Se tu riuscissi ad avere qualcuno almeno fino al 34-esimo km con cui correre, sarebbe un grandissimo aiuto.

[dilar2001]

io, invece, sono in attesa del responso dell'esito del controllo ecografico sull'adduttore dx infortunatosi 3 settimane fa…, per venerdì prossimo.
Avevo ricominciato bene con la preparazione, dopo un duplice infortunio a settembre al polpaccio della gamba destra (sempre lei...maledetta) facendo, ad inizio febbraio, un lungo di 26k, poi la settimana successiva un lungo da 30k e la domenica dopo, un cross da 10k ; poi, il martedì successivo…. mi sono infortunato.
Dando per scontato che il professore e il fisio che mi visiteranno in settimana, mi daranno l'autorizzazione a tornare a correre venerdì prossimo (altrimenti gli metto sotto sopra i rispettivi laboratori !!) , vi chiedo, considerato che la Maratona di Roma è il prossimo 27 marzo, cosa potrei fare domenica 13 a sole 2 settimana dalla gara ?
Solo piccoli scarichi e concentrarmi ormai sulla Maratona correndola alla "come va, va", o ricominciare a mettere su kilometri ?
In alternativa, utilizzare la Maratona di Roma per fare il lungo (e finendola passeggiando), magari iscrivermi a Padova per il 24 aprile o alla Maratona delle Cattedrali di Barletta l'8 maggio ???
accetto consigli….