10km in 45 Minuti (anche meno....)

[Fartleko]

Non aspettero' neanche i 40. Te sei stato fermo per un po' quindi normale che non ti venga facile i LL anche perché hai altri ritmi. Io sto sfruttando le mie gambe per come mi dicono di lavorare meglio e al momento vogliono tanti km. Tant'é che dopo i 310 di gennaio rischio un altro 300+ nonostante febbraio abbia solo 28 giorni.
Confesso che oggi correvo pensando a @unalieno cne ho letto nella sezione trail e mi dicevo se c'é chi fa 50km in due giorni con 2000m di dislivello con passo assurdo posibile che non riesca con il mio passo da lumaca?
Prossimo Target i 35/36km magari a Marzo

[Antataz]

Fartleko sei stato semplicemente Titanico ... che dire , 33 km... non credo che esista un complimento adeguato al tuo allenamento ! Secondo me stai dimagrendo a vista d occhio!

[Fartleko]

Grazie Antataz. Il peso scende purtroppo gradualmente avendo quasi solo massa muscolare e per di piu' nelle gambe che son quasi da rugbista. Insomma difficile fare capire all'organismo che proprio li deve tagliare. Son 84kg ma uso la M sopra e per le Tshirt anche la S. Insomma é dura pero' ho pazienza. L'importante per me é andare avanti migliorando, senza farmi male e divertendomi

[ciccioq84]

@fartleko grandioso...ormai portare il conto dei km che macini è diventato quasi impossibile!
ribadisco che ormai hai una base solida e a breve vedrai come con l'allenamento abbasserai i tempi. Concordo con Danilo...a quando la maratona?

Ieri sera come da tabella ho proceduto con le 3x2000; non mi sentivo benissimo, ma mi conosco, se mollo la prima volta, mollo con la testa e quindi inizio a non dare più il massimo...per cui mi sono sfondato!

2,5 km di riscaldamento
2000
3'48" (primo km)
3'53" (secondo km)
Rec. 500 metri 2'30"
2000
3'57" (primo km)
3'59" (secondo km)
Rec. 500 metri 2'40"
2000
3'52" (primo km)
3'59" (secondo km)
defaticamento 1,5 km

alla fine ero stremato! allenamento tostissimo!

[Antataz]

Allenamento strepitoso , bravissimo Francesco , sempre sotto i 4 km , hai una velocità fenomenale !

[ciccioq84]

si ma alla fine ero morto!
l'acido lattico non mi permetteva di andare oltre...ho fatto l'ultimo km e mezzo a 10 km/h.....

[enjoyash]

complimenti, unica cosa, ma ha senso fare le 2000 così veloci? io sapevo che van fatte più o meno al ritmo dei 10.000, o un paio di secondi più veloci...

[ciccioq84]

il mio ritmo sui 10mila dovrebbe essere 4'/km e tolti i primi 2000, che ho fatto -9" sul RG, le altre 2 ripetute le ho fatte proprio un paio di secondi più veloci.
Le ripetute sui 3000 bisogna farle, se non sbaglio, a -2" sul RG.
Cmq le ripetute servono proprio per andare sotto il RG e ad abituare muscoli e apparato cardiorespiratorio a ritmi più elevati; bisogna lavorare oltre la SA.
Ripeto cmq che corro da soli 6 mesi quindi non sono ferrato in materia!

[Fartleko]

@ciccioq Grandioso! Son convinto che la Mezza ti darà moltissime soddisfazioni.

Per il discorso Mara non c'è fretta, alla fine ragionando ho pensato a un mio esordio alle corse per giugno circa visto che lì saranno 12 mesi esatti che ho iniziato con la corsa. Voglio godermi i 10km da giugno a Ottobre circa con in mezzo a Settembre esordio Test in Mezza. Poi spostarmi sulla Mezza da Dicembre 2014 per almeno un'anno.
Niente Mara comunque fin quando non arriva il sub 90' in mezza e credo non prima di due anni di durissimo allenamento. Nel frattempo mi abbituerò a stare fino a 3h30 sulle gambe. Il mio record di ieri dice 3h10' circa quindi son vicino. Poi bisognerà aumentare i km percorsi a parità di tempo come succede per chi iniza a correre e prima arriva a 1h di corsa poi prova a fare prima 10km poi 12 ecc...

[ciccioq84]

mamma mia Fartleko...più di 3 ore a correre...non lo farei nemmeno se ad aspettarmi ci fosse una fi....
Complimenti!