Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[simo_biker]

@Panoramius io prima di questa gara il mercoledì ho fatto 2000 + 10 x 200 + 1000, tutte con un pò di margine tranne l'ultimo mille, potresti provare anche te a fare un lavoro misto

[bonovoxpride]

Ottima gara complimenti!!!

Oggi per me 13k con media finale 5'08'', una sorta di lento veloce.

[vitovalente]

Complimenti @simo_biker!

[Chomsky85]

Per me ieri corsetta leggera e questa mattina primo allenamento con coach in pista. Abbiamo lavorato prevalentemente su le andature e trasformato con qualche lavoro, alla fine 7/8km portati a casa. Da segnalare solo un 500 a chiusura corso in 1'40 senza forzare.

[simo_biker]

Io questa settimana stacco un po', dopo due giorni di riposo oggi corro senza pensieri e fino a domenica compresa farò poco e tranquillo, poi da lunedì si pensa ai prossimi obiettivi (10000 in pista a metà aprile e mezza a Lucca ad inizio maggio)

[bonovoxpride]

10k con dentro 12*400, recuperi 200 in corsa lenta

[Rogerwat]

stamattina per me un impegnativo 25x300m a 4'10-12'' di ritmo a km con recupero 1'10 in souplesse. la durata media dei 300 è stata 1'12 (dai dati estratti 3'55 di media) totale 12.1 km a 4'47 di media

[Jeampol]

Oggi dopo 4 giorni di stop ho fatto 3X3000+1000 finale. Tempi 11'56, 11'55", 11'58 e 3'50". Pause 2'da fermo ad eccezione dell'ultima di 30"prima dell'ultimo km. Contento tutto sotto i4'km e 10k più riscaldamento portati a casa.

[Lord_Phil]

Ottimo! @spuffy_88 che ne dici

[darioedante]

Buongiorno, in ottica 10000ha senso il corto veloce e se si quanto corto e quanto veloce? Si corre al max? Io ieri dopo 3 km intorno ai 5 al km ho corso 6 km alla media di 4'10, velocità che sento avrei potuto tenere ancora, con fatica ma senza impiccarmi. Diciamo che intorno ai 4'05 potevo probabilmente andare: ha senso farlo così o sono troppo pochi 6 km