IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
Io farei così, in modo da non rischiare di farsi male di nuovo, recuperare e correre bene un’altra maratona primaverile. In bocca al lupo!
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
@dilar: pure io, mi sa. Se mi trovassi a -2 da Roma con un solo lungo da 30km e un mese di stop alle spalle, mi metterei il cuore in pace e cercherei di riorganizzarmi con calma 

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10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
@EvaK ho letto poco fa che ci saranno i pacer da 3 ore quindi non credo mancherĂ gente in grado di correre sui tuoi ritmi, Non penso ingaggino i pacer per poche persone....
Il mio di coach non si è ancora pronunciato sul mio ritmo gara, anche perchè usando stryd ho da tempo un'indicazione sul wattaggio da tenere: "mettiti a 233w e non ti schiodare da li fino al 30°"
Secondo un calcolatore (superpower di Palladino) dovrebbe corrispondere a 2h56' / 2h52' di proiezione e solitamente ci azzecca, l'incognita è riuscire a tenere i 233w fino alla fine, visto che il lunghissimo da 36 non è venuto come doveva e mi ha spaventato un pò.
Penso che partirò con i pacer delle 3 ore per i primi 10km cosi da avere un pò di energie in più per il finale, se mi renderò conto che sono troppo sotto potenza target (vista la "discesa" iniziale) lascerò il gruppo delle 3 ore.
Partendo a onde, ed essendo in prima onda (credo) non so se partiremo con quelli che faranno la mezza in 1h25'/1h30' che magari partiranno alle 8:15
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36'29"______10km Stezzano 2023
1h19'40"____Mezza Maratona Novara 2022
2h49'55''____Maratona Milano 2022
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
non correre la Maratona di casa....quella di Roma ?? ...devo ammettere che è un suggerimento che non avevo preso in considerazione, a costo di fare gli ultimi 12 km alternando corsa a camminata ....
vi ringrazio ma non penso sia fattibile.
Forse la utilizzo come ultimo lungo per...Padova
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Giancarlo - Gdl (182 cm x 80 kg):
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M.: 3.19.22 Valencia 2015
Nessun rimpianto, nessun lamento, parola d'ordine: COMBATTIMENTO !
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
@dilar: scusa se non si è capito, optavo anche io per la seconda opzione (fare Roma come lungo).
Per me ieri qualche km tranquillo post LL, stasera terzultimo allenamento tosto prima dello scarico.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
ah...grazie @franciswolwes...perdonami non avevo capito.
Anche perché ormai in una maratona io non cerco più di migliorare i miei tempi, cosa assolutamente improbabile (ho fatto 58 anni 2 settimane fa), ma solo divertirmi e aumentare il numero delle partecipazioni
Buona giornata a tutti.
P.S. nel frattempo in attesa della ecografia di controllo di venerdì prossimo, domenica scorsa e stamane ho corso per un totale di 20km, senza avvertire dolori
...
Anche perché ormai in una maratona io non cerco più di migliorare i miei tempi, cosa assolutamente improbabile (ho fatto 58 anni 2 settimane fa), ma solo divertirmi e aumentare il numero delle partecipazioni
Buona giornata a tutti.
P.S. nel frattempo in attesa della ecografia di controllo di venerdì prossimo, domenica scorsa e stamane ho corso per un totale di 20km, senza avvertire dolori

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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
E allora vai @dilar! Intendevo anche io di non buttare il pettorale di Roma ma usarla in preparazione per altro.
Beh obiettivi o no, il tuo allenamento di oggi fa ben sperare!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
@Evak . grazie ...e, soprattutto, in bocca a lupo per la tua preparazione e la tua prossima gara



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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
Buondì, ieri sera altri 15km intorno a RMA - prima "lisci", poi variati. Verso la fine ero un po' cotto, ma il grosso era già stato fatto: https://www.strava.com/activities/6798991553
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
Ciao a tutti! Io vengo da circa una settimana poco produttiva. Dormito molto poco, lavorato molto e mangiato maluccio (3 cose che su di me influiscono tantissimo). Sensazione di stanchezza, meno male che scorsa settimana era un po' di scarico...
Stamattina saltata sessione di qualità causa sonno intermittente del marmocchio, recupererò domani mattina (a Dio piacendo!). Poi sabato scarichino, domenica ultimo lunghissimo, e poi 2 settimane tapering prima di Roma. Ormai il grosso è fatto, stringiamo i denti queste ultime settimane e via!
Stamattina saltata sessione di qualità causa sonno intermittente del marmocchio, recupererò domani mattina (a Dio piacendo!). Poi sabato scarichino, domenica ultimo lunghissimo, e poi 2 settimane tapering prima di Roma. Ormai il grosso è fatto, stringiamo i denti queste ultime settimane e via!
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:39:32 (Valencia 2024)
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