10km in 45 Minuti (anche meno....)

[daniloge]

complimenti, unica cosa, ma ha senso fare le 2000 così veloci? io sapevo che van fatte più o meno al ritmo dei 10.000, o un paio di secondi più veloci...

Si che ha senso, anche per abituare il fisico ad andare più forti,
ma quei ritmi non sono lontani da RG o RG-2/3 per ciccioq.

Se è per questo io le avrei fatte anche con recupero da fermo, per spingere di più la ripetuta.

[Fartleko]

Ahahahahah ciccioq... Guarda che dopo la Mezza prima o poi ti tocca la Mara e forse non 3h ma su per lì dovrai correrla...
Considerati fortunato perché pure volendo i tuoi lunghissimi sarebbero al max di 2h. Comunque hai tempo . Corri da soli sei mesi e hai numeri che molti cercano da anni

@Danilo: con recupero da fermo quanto sotto la VR faresti delle Ript da 1000 (5/6) con 2' rec ?

[ciccioq84]

per correre la maratona ci vuole troppa testa; per preparare gli allenamenti serve il doppio del tempo...per ora non ho intenzione!
Danilo quindi dici che mi conveniva fare 3' di recupero da fermo? e non avrei accelerato l'accumulo di acido lattico rischiando di dovermi fermare prima?
in che senso non sono lontani da RG o RG-2/3?

[daniloge]

@Danilo: con recupero da fermo quanto sotto la VR faresti delle Ript da 1000 (5/6) con 2' rec ?

non ho idea sinceramente, in più probabilmente dipende anche dalla velocità pura
su ripetute così corte e intense, Io ad esempio rendo tantissimo su questo tipo di ripetute.

Ad esempio a Maggio quando pensavo di valere 43' sui 10k ho fatto
8x1000 con 2'rec con questi tempi (tra l'altro molto irregolari basta vedere l'ultimo)
4.07 - 4.02 - 3.57 - 3.57 - 3.53 - 3.52 - 3.52 - 3.38 quindi in teoria VR-25.
e a settembre i 6x1000 con recupero da fermo di 3' li ho fatti VR-20.

Io continuo a ripetere che le ripetute veloci sono le più difficili da gestire,
e dove c'è più necessità di esperienza.

[ste72]

Ciao a tutti,
beati voi che macinate km su km, buttate montagne di km in saccoccia e vi ammazzate di ripetute.

Io sono fermo da più di 20 giorni, mi sono infortunato e penso di averne ancora per un pò.
Pubalgia, con un bel dolorino agli adduttori sx (più ai tendini che agli adduttori veri e propri).
Questa mattina ho fatto un'uscita breve, 7,2 km a ritmo CL, ma non è il caso, il dolore si è ripresentato.
Unica soluzione è il riposo totale.

Mi dispiace perché mi sembrava di aver raggiunto un buon livello di continuità negli allenamenti, e stando ancora fermo mi ci vorrà un pò per rientrare in forma.
Vabbè, mi divertirò a leggere i resoconti delle vostre imprese.
Complimenti a tutti, vedo in generale grandi miglioramenti.
Quando calzerò di nuovo le scarpe mi toccherà fare un corso di recupero per starvi dietro....
A presto (spero!).

[Antataz]

Auguri ste72 per il recupero , non ti preoccupare se il riposo è obbligatorio prenditi il tempo che occorre senza forzare nulla .

[ciccioq84]

grande Ste...auguri per il recupero! dai che appena rientri ti sistemiamo noi!

[Fartleko]

@Ste72. Forza e Auguri per il recupero
@Danilo: Grazie, è in linea con quello che pensavo. Anche se al momento di ripetute non ne farò. Guardando a ciò che ho fatto in passato però mi trovo con quel VR-20/25" e feci 5x1000m. Me lo segno per quando tornerò a fare qualità.

[ciccioq84]

cioè voi riuscite a fare le ripetute sui 1000 a -25" sul RG?
io le ripetute sui 400 le faccio con la media di 3'45"/km, cioè RG -15...non riuscirei mai a fare le ripetute sui 1000 a 3'40"/km o addirittura a 3'35"/km
tutti danno come riferimento RG -10" per le ripetute sui 1000

[Fartleko]

@ciccioq con il recupero da fermo SI'. Quelle VR-10 sarebbero con il recupero attivo.
Quelle da fermo però sono una specie di suicidio, fatte due volte e visti gli angeli con impossibilità di stare sulle gambe nelle ultime due serie...
A me sinceramente non sono dispiaciute e le inserirò sicuramente in futuro perchè fanno lavorare diversamente da quelle con recupero attivo che per certi versi mi danno le sensazioni che già ho con il fartlek, però con lo stess del crono.